Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Ищем то, что сработает

Полезно все документировать и записывать в книге, потому что благодаря этому вы можете определить, что работает лучше всего. Прочитайте журнал прогресса панических атак снова. Обратите внимание на те недели, когда количество и интенсивность панических атак были особенно высоки или низки. Что тогда происходило? Анализируя данные таким образом, вы получите важную информацию о том, что подходит вам больше всего.

Например, если вы заметили, что на неделе с самыми слабыми паническими атаками вы много спали, регулярно занимались спортом, были социально активны и ежедневно медитировали, значит, можно сделать вывод, какие виды деятельности действительно помогают вам уменьшить панику. Если вы заметили, что неделе с мощными паническими атаками предшествовала неделя стресса, во время которой вы прекратили использовать навыки критического мышления и переосмысления, это тоже полезно знать. Иногда именно периоды резкого усиления симптомов являются лакмусовой бумажкой того, что вам помогает, а что нет.

Находим дополнительную поддержку

Продолжая свой путь исцеления, без колебаний соглашайтесь на помощь других людей. Группа поддержки может включать в себя друзей, семью, а также знакомых по интернету или целые интернет-сообщества. Сюда же можно отнести индивидуальную и групповую терапии.

Лучше всего получать поддержку из вашего существующего круга общения – это родные и близкие, друзья, любимые. Попросить о чем-то, что вам нужно, и принять помощь – это, безусловно, смелый шаг, но вы уже знаете, как преодолевать трудности. Исследования показывают, что вовлечение других людей в ваш восстановительный процесс ускоряет рост и развитие. Особенно важно, чтобы окружающие вас люди, особенно близкие, понимали, что такое паническое расстройство. Если люди рядом с вами не знают о природе панического расстройства и факторах, усиливающих симптомы, то они могут случайно подкрепить ваши страхи и привычку избегать чего-либо, что может привести к более мощным симптомам. С другой стороны, вы не хотите, чтобы близкие люди жестко и критично относились к вам в те моменты, когда ваши действия обусловливаются вашими симптомами. Поэтому чем больше знают о паническом расстройстве люди вокруг вас, тем больше пользы они принесут.

Вашей команде поддержки будет полезно знать о механизмах, которые помогают снизить страх и панику, таких как, например, дыхание, расслабление и когнитивные навыки, которые мы уже обсуждали в пособии ранее. Особенно это станет полезно тем, кто будет поддерживать вас во время упражнений воздействия. С таким человеком стоит провести мозговой штурм, чтобы выявить те пути, которые скрытно подпитывают ваши страхи и привычки избегания, чтобы составить корректирующий план.

В конце концов, те, кто вас поддерживает, – это еще одна пара глаз, чтобы отслеживать динамику избегания страха, использования полученных навыков и ведения здорового образа жизни. Чтобы получить эффективную поддержку, необходимо четко понимать, что будет наиболее полезным для вас, и просто попросить об этом.

Не останавливайтесь на достигнутом

Если у вас есть возможность получать специализированную медицинскую помощь, это прекрасно поможет вам продолжать изучать способы борьбы с паникой. Если же у вас нет такой возможности или вы не заинтересованы в обращении к психотерапевту, можете добиться полного выздоровления самостоятельно, делая упражнения, внимательно относясь к факторам, усугубляющим панику, а также следя за общим состоянием своего здоровья. Как мы уже обсудили, в ваших силах максимизировать эффективность любой поддержки. Также будет полезно ввести в курс дела вашего врача (будь то участковый терапевт, частный семейный доктор или практикующая медсестра), рассказать о своем паническом опыте и способах контроля. Они могут оказать вам дополнительную медицинскую поддержку и выписать бесплатные или недорогие рецептурные препараты.