Парадоксальное дыхание для начинающих

Объем воздуха, циркулирующего в легких во время каждого вдоха и выдоха, – 500 мл, и жизненно необходимо получить за одну минуту 8,5 л, 500 л в час, 12 000 л в сутки, 4 миллиона литров в год. В течение жизни мужчина вдыхает 317 миллионов литров воздуха, а женщина – 352 миллиона литров. Таким образом, одному человеку на протяжении жизни необходим объем воздуха, содержащийся в параллелепипеде высотой 67 м (что соответствует высоте 23-этажного жилого дома) с основанием, равным площади футбольного поля.

Хотя общий объем легких взрослого человека составляет примерно 5 литров, для покрытия нужд обмена веществ организму в обычных условиях необходим гораздо меньший объем – лишь 0,5 литра (дыхательный объем). Остальная часть распределяется следующим образом: 1,5 литра – это остаточный объем воздуха, а 3 литра образуют резервный объем воздуха (половина приходится на максимальный вдох, вторая половина – на максимальный выдох). У хорошо тренированных спортсменов жизненная емкость легких оказывается значительно больше и достигает величины в 7 литров и даже более. Спортивными врачами, которые работают с профессиональными спортсменами высокого уровня достижений, зарегистрировали величины объемов легких близкие к 9 литрам.

У здоровых, хорошо физически тренированных людей вся дыхательная система в состоянии покоя работает значительно экономнее. Так, частота дыхания снижается до 8—10 в минуту, одновременно несколько возрастает его глубина. При таком режиме функционирования из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода. Регулярно возрастающая при повышенной мышечной активности потребность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения и повышением аэрации (насыщенности кислородом) легких. Считают, что такой механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических нагрузках легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью.

Теперь образно проследим весь путь воздуха внутрь организма в процессе дыхания и увидим, как работают различные уровни нашей защиты от различных неблагоприятных факторов. Попав в нос, воздух сразу встречает на своем пути первую и весьма важную систему фильтрации. Это носовые волоски, первая линия защиты в борьбе против загрязняющих веществ и микрочастичек пыли. Пройдя эту миниатюрную решетку, воздух попадает на второю «линию обороны» организма и проходит вдоль слизистой поверхности носовой перегородки. Вязкое вещество, покрывающее слизистую поверхность способно улавливать большое количество пыли из соприкасающегося с ней воздушного потока. На каждый наш вдох приходится по одному выдоху, и эти два встречных попеременных воздушных движения устанавливают в полости носа тонко выверенный микроклимат. При движении выдоха воздушные пары из легких увлажняют покровы слизистой носовых ходов, и она в здоровом организме никогда не теряет своей очищающей эффективности. Кроме улавливания частиц пыли входящий воздух вдоха очень быстро нагревается в объемах носовой перегородки. Даже в холодную погоду «забортный» воздух приобретает температуру тела, пройдя всего 3 сантиметра в носовых проходах. В носовой полости также выделяются специфические антитела, которые убивают осевшие на слизистые покровы микробы и вирусы.

Далее, миновав верхнюю часть ноздрей, воздух проникает в носовую раковину, по которой затем проходит в трахею. Уже знакомые нам слизистые оболочки полностью выстилают и поверхность трахеи, а далее обволакивают и бронхи. Поверхность трахеи усеяна тысячами мельчайших волосков, которые называются ресничками, а в общем, этот комплекс именуется мерцательным эпителием. Такие реснички постоянно согласованно колышутся, создавая что-то подобное размеренным волнообразным движениям (Рис. 1.4.). Эти движения непрестанно поднимают вверх, преодолевая силу тяжести слизь, выстилающую трубы дыхательных путей. На эту слизь прилипает практически вся пыль, которая попадает в легкие с воздухом. Несмотря на небольшую величину, мерцательные реснички в состоянии толкать вверх сравнительно крупные частицы пыли массой до 5-10 мг. Именно таким образом легкие очищаются от всякого микромусора засасываемого с воздухом, и если бы легкие не обладали таким способом самоочищения, то они бы били полностью закупорены пылью за несколько дней. Еще такая слизь насыщена белыми кровяными тельцами – лейкоцитами и в их задачу входит убивать попавшие внутрь с воздухом микроорганизмы. Поэтому слизь вместе с задержанной пылью несет вверх и тела убитых микробов вместе с погибшими лейкоцитами. Надо заметить, что подобным мерцательным эпителием выстланы все дыхательные пути, вплоть до мельчайших бронхиол.

Рис. 1.4. Механизм очищения бронхов от пыли.