Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов

Усталость к концу рабочего дня испытывают даже здоровые позвонки, что уж говорить о больном позвоночном столбе. Все мои пациенты с проблемами в позвоночнике жалуются на снижение переносимости вертикальной нагрузки. Это означает, что они испытывают повышенную потребность в горизонтальном положении. Очень многие из них стараются организовать лежачий отдых во время работы хотя бы на несколько минут.

Итак, мы понимаем, что горизонтальный отдых просто необходим. Поспать часок-другой – это физиологическая потребность. Но так ли уж полезно отдыхать исключительно в неподвижном положении? Очевидный ответ – нет. Положение без движения приводит к нарушению кровообращения, застою в мышцах, связках, суставах.

Многие люди после сна или отдыха в положении лежа не чувствуют, что отдохнули. Наоборот, они встают усталыми и разбитыми. Утром человек встал неотдохнувшим, на работе все время сидел, и в результате спина, конечно, устала. После поездки на транспорте утомление усилилось. Пришел домой, полежал на диване, встал с сохраняющимся чувством усталости, поужинал, посмотрел телевизор и лег спать. Круг замкнулся, потому как отсутствие правильной тренировки мышц и связок значительно снижает толерантность к вертикальному положению. Где-то в глубине души весь день была мысль о том, что надо бы позаниматься, но сил нет, и чувство неудовлетворенности самим собой только портит жизнь и снижает настроение.

Слабые и нетренированные мышцы не могут переносить даже повседневный нагрузки!

Партерная гимнастика – отдых плюс тренировка

Есть ли выход? Мудрость состоит в том, что необходимо совместить отдых позвоночника с тренировкой мышц. Именно это замечательное условие и реализовано в партерной гимнастике.

Во время занятий партерной гимнастикой вы начинаете упражнения в горизонтальном, лежачем положении. Причем не просто лежа на полу. Вы занимаете особую, физиологичную позу, при которой происходит полное расслабление мышц, а позвонки располагаются наиболее правильно по отношению друг к другу.

Сохраняя такое положение, вы последовательно выполняете упражнения, начиная снизу-вверх, от стоп постепенно поднимаясь к голове. Во время этих упражнений вы включаете в работу и суставы, и позвоночник, при этом, хотя вы нагружаете определенные мышцы, тело в целом отдыхает. Когда мы стоим, идем или сидим, все без исключения мышцы работают, участвуя в поддержании равновесия. Причем напрягаются и нервные центры равновесия, хотя и бессознательно. То есть вертикальное положение уже само по себе является нагрузкой. В горизонтальном положении эта нагрузка исчезает, поэтому расслабление касается не только мышц, но и нервной системы.

Итак, заниматься партерной гимнастикой приятно, поскольку она приносит отдых позвоночнику. Одновременно она тренирует мышцы и суставы. И это дает вам не просто чувство удовлетворения, а снимает болевые синдромы. Желание заниматься побеждает! Вы начинаете заниматься, и чувство вины исчезает, появляется радость и уверенность в себе.

РЕЗЮМЕ

• Горизонтальное положение является наилучшим для отдыха позвоночника.

• Партерная гимнастика сочетает возможности расслабления и релаксации с тренировкой мышц и суставов.

• Партерная гимнастика обладает обезболивающим эффектом, ее приятно делать, поэтому она вызывает желание продолжать заниматься.

Поза расслабления в партерной гимнастике

Для правильных занятий партерной гимнастикой поддержание естественных изгибов позвоночника имеет первостепенное значение. Мы все знаем, что позвоночник имеет изгибы. Они образовались в результате прямохождения. Положите руку на поясницу – вы сможете нащупать углубление в спине – поясничный лордоз. При этом у наших ближайших родственников-обезьян поясничный изгиб отсутствует, поскольку они в основном передвигаются на четвереньках. Однако вот что интересно: у цирковых обезьян, которых тренируют и заставляют подолгу поддерживать вертикальное положение, начинает появляться поясничный изгиб, очень похожий на человеческий! Изгибы позвоночника позволяют амортизировать вертикальную нагрузку, ослаблять вибрации и толчки во время ходьбы.

Что же произойдет, если мы ляжем на ровный пол? Конечно, изгибы позвоночника начнут выпрямляться. Когда изгиб почти исчезает, появляются боли, поскольку связки и суставы позвоночника уже приспособлены к положению с изгибами.