Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

ВЫВОДЫ

Работая с этой главой, сначала вы оценили свою склонность испытывать тревогу, связанную с корой, и определили, способствуют ли развитию тревожной реакции конкретные мыслительные процессы. Затем вы выявили, склонны ли вы переживать тревогу, связанную с миндалевидным телом, – насколько вам присущи необъяснимая тревога, быстрые физиологические реакции, спонтанные агрессивные чувства или действия, утрата способности мыслить ясно и слишком интенсивные реакции. Теперь вы лучше представляете себе, где берет начало ваша тревога – в коре, в миндалевидном теле или в обоих участках мозга. Значит, вы готовы к тому, чтобы более подробно рассмотреть природу каждого типа тревоги и изучить техники, которые помогут вам снизить тревогу до минимума или управлять ею.

Часть II Как взять под контроль тревогу, Если главный ЕЕ источник – Миндалевидное тело

Глава 5 Стресс и приступы паники

В этой части книги мы сосредоточимся на роли миндалевидного тела в генерировании тревоги. Вы помните, что миндалевидное тело всегда участвует в запуске реакции тревоги, независимо от того, начинается ли она в коре или собственно в миндалевидном теле. Поэтому любому человеку, страдающему от тревожности, полезно знать, как действует миндалевидное тело. Поскольку чувство тревоги возникает, когда миндалевидное тело генерирует стрессовую реакцию, мы начнем с описания этой реакции. Знание о ней и о том, как ею управляет миндалевидное тело, позволит понять, как мы попадаем во власть страха и тревоги и как можно освободиться от них.

В главе 1 мы отметили, что определенная область миндалевидного тела – центральное ядро – может запускать реакцию «бей, беги или замри», мгновенно вызывая множество неподконтрольных нам изменений в теле. В главах 1 и 2 мы также объяснили, что, когда центральное ядро генерирует мощную реакцию «бей, беги или замри», наша способность задействовать кору, чтобы думать и осознанно реагировать, часто оказывается ограничена. Именно поэтому важно уметь осознавать реакцию «бей, беги или замри» раньше, чем она произойдет, и соответствующим образом реагировать на нее.

Стрессовая реакция

Паттерн «бей, беги или замри» впервые был описан физиологом Уолтером Кэнноном (Cannon, 1929). Тогда, в 1930-е годы, эндокринолог Ганс Селье обнаружил, что животные и люди выдают удивительно похожую реакцию на широкий набор вызывающих стресс факторов. Наше тело обычно реагирует на определенный тип ситуаций определенным способом. Например, зрачки сужаются при ярком свете, но расширяются, когда темно; мы дрожим, когда нам холодно, но потеем, когда жарко. Селье, изучая крыс, обнаружил, что они демонстрируют подобные физические реакции в широком диапазоне стрессовых ситуаций (Sapolsky, 1998). Конечно, конкретные ситуации для лабораторных крыс были не такие, как у людей: им делали многократные инъекции, внезапно роняли на пол, гоняли метлой и т. д. (В молодости Селье был довольно грубым экспериментатором!) Однако все эти события, как выяснилось, вызывали у крыс один и тот же набор физиологических реакций.

Селье обнаружил запрограммированный комплекс реакций, которые происходят у животных, когда они испытывают стресс. Эти реакции характерны для многих животных, включая птиц, рептилий и млекопитающих. Людям часто нравится думать, что они выше животных, но запрограммированные физиологические реакции, которые позволяют нам быстро реагировать в опасных ситуациях, у нас почти такие же, как у них. Когда нас преследует медведь, приглашают потанцевать на вечеринке или увольняют с работы, наш организм, как это ни удивительно, реагирует примерно так же, как организм крысы, которую гоняют метлой.