Первая помощь при боевых действиях. Опыт Донбасса

А теперь переходим ко второй части упражнения — это пауза отдыха. Для этого после предыдущего наклона назад наклонитесь слегка вперёд, свесив руки. Отдыхая, прислушивайтесь к мышцам поясницы и в моменты выдоха расслабляйте их. После чего переходите к третьей части упражнения. Почувствовав, что мышечный блок в пояснице снят, заканчиваете наклон, стараясь достать руками до пола. Но не стремитесь сделать это во что бы то ни стало. Делайте все мягко и комфортно, соблюдая принцип постепенности. В следующий раз вы, скорее всего, уже достанете. Закончили.

5. «Лёгкий танец»

Исходная позиция — ноги вместе, руки вдоль туловища. Делаем:

раз — шаг правой ногой вперёд;

два — взмах левой ногой вправо, носочек вытягиваем, одновременно поворачиваем корпус с махом руками влево;

три — левая нога, руки и туловище возвращаются на место;

четыре — шаг правой ногой назад, в исходное положение, то есть на ту же точку, откуда и начали первое движение.

Повторяем так 3-4 раза. А потом делаем то же самое, но с другой ноги:

раз — шаг левой ногой вперёд; два — взмах правой ногой влево, носочек вытянуть прямее, одновременно поворот корпуса вправо с махом руками вправо;

три — правая нога, руки и туловище в исходном положении; четыре — шаг правой ногой назад, возвращаясь в исходную точку. Повторяем 3-4 раза. На этом закончили.

Предупреждение: во время скручивания корпуса поясницу сильно не «рвите», делайте упражнение мягко.

Эти же упражнения по отдельности либо в связке из нескольких бойцы могут и должны выполнять при необходимости подготовиться к’тяжёлой боевой обстановке, либо, напротив, нейтрализовать её последствия. При этом последовательность выполнения их может быть самой различной, экспериментально подобранной.

Как вариант, перед боем можем предложить следующий порядок: сначала боец отрабатывает «крутиться» с проговариванием про себя в процессе выполнения основных страхов, тревожащих его в предстоящем бою: «Боюсь, что меня убьют!», «нас сожгут» (для экипажей бронетехники), «разрывы меня пугают» и так далее. Потом отрабатывает «расхождение рук» или другой приём «стресс-теста», позволяющий освободить сознание. Потом выполняет «хлёст» с мыслями на выполнение текущей тактической задачи: «надо ехать вперёд», «надо взять вон тот дом», в завершение выполняет «лыжника» с настроем на эту же задачу, но в более глобальном аспекте: «мы должны спасти наших ребят, которых противник заблокировал», «мы должны выручить наших раненых». Разумеется, предложенный вариант— не догма, а лишь один из возможных. По мере постоянного индивидуального и группового выполнения синхрогимнастики каждый подбирает сам для себя наиболее эффективное сочетание приёмов.

Наилучшим вариантом будет, если заблаговременно, до начала боевых действий, в ходе выполнения упражнений «синхрогимнастики» каждый боец сможет индивидуально подобрать для себя наиболее эффективные приёмы и выработать оптимальный ритм и формы их применения. Критерий правильного подбора формы активности — скорость автоматизации производимого бойцом действия (чем быстрее она происходит— тем более эффективно выполняемое действие). Принципом при этом является «думай о том, что думается, делай то, что делается».

Эти же приёмы можно заставить выполнять бойцов в состоянии боевого стресса, для снижения его последствий, однако желательно, чтобы бойцы уже имели опыт в выполнении данных упражнений—тогда эффективность их выполнения будет существенно выше.

В случае если боец в тяжёлом состоянии — ввиду ранения, контузии, либо стресса — и не может совершать движений из «синхрогимнастики» в полном объёме, пусть делает то, что может сделать. В этом смысле основной стратегический принцип борьбы со стрессом — необходимо выбрать наиболее простое действие для данного человека, которое он может выполнить, вплоть до движения зрачков. В принципе, стресс можно снимать любой ритмичной мышечной активностью, вплоть до жевания жевательной резинки или курения. Проблема в том, что если делать это постоянно, действие становится автоматическим и утрачивает противострессовый потенциал.

Если боец, находясь в боевом стрессе и ощущая его последствия, не имеет возможности физически выполнять приемы «синхрогимнастики» (в тяжелом состоянии, занят, иммобилизован), можно прибегнуть к «ментальной тренировке» — приказать вспомнить, как он выполнял приёмы и что ощущал при этом. При воспоминании о движениях у бойца активируются те же зоны в коре головного мозга, которые активны при реальном выполнении упражнений. При постоянной практике «ментальная тренировка» позволяет снимать стресс параллельно с повседневной деятельностью бойца. По ощущениям практикующих, «лежу в засаде второй час, а внутри уже двадцатый километр на «лыжнике» наворачиваю, всё тело лёгкое и гудит». Подобная тренировка обучает бойца подсознательно переводить стресс в рабочий ресурс в разных внешних условиях.