Первая скрипка позвоночника

Рис. 29. Поворот головы вправо

Рис. 30. Поворот головы влево

Рис. 31. Наклон головы влево

Рис. 32. Наклон головы вправо

Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук

Рис. 34. Поворот головы вправо при помощи рук

Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук

Рис. 36. Наклон головы влево при помощи рук

Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 38. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 39. Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)

Рис. 40. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)

Рис.41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)

Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы

Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)

Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).

Рис. 44. Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой

Рис. 45. Повороты вправо и влево с гимнастической палкой

Плавание

В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.

Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.

Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.

Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине (рис. 46) и кроль (рис. 47).

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Рис. 46. Плавание на спине

Рис. 47. Плавание кролем

Глава 11 Сколиоз – это норма, а не патология

Прежде чем говорить о сколиозе, необходимо внимательно рассмотреть форму позвоночного столба. Если смотреть сбоку, то можно увидеть, что во всех отделах позвоночника есть изгибы (рис. 48).

Рис. 48. Изгибы позвоночного столба

В шейном и поясничном отделах изгибы направлены вперед. Это лордоз (lordos – «выгнутый вперед»). В грудном и крестцовом отделах – назад. Это кифоз (kyphos – «согбенный», выгнутый назад). Считается, что эти изгибы необходимы, чтобы позвоночник выдерживал большие нагрузки по оси: они обладают пружинящим действием.

Форма и величина изгибов позвоночника у каждого человека индивидуальны и передаются по наследству от родителей. За десятилетия исследований позвоночного столба было выделено шесть основных его форм (рис. 49).

Шесть форм позвоночного столба

1. Гиперкифотическая форма спины: увеличение изгиба в грудном отделе позвоночника, в результате чего человек ходит, сутулясь (рис. 49а).

2. Круглая форма спины: значительное увеличение грудного кифоза и отсутствие поясничного лордоза (рис. 496).

3. Кругловогнутая форма спины: увеличение всех изгибов (рис. 49в).

4. Плоская форма спины уменьшение всех изгибов (рис. 49г).

5. Плосковогнутая форма спины: уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе (рис. 49д).

6. Средний стандарт формы спины (выделена медициной как «правильная осанка», которая, по мнению ученых, обеспечивает самые оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма).

Рис. 49. Изгибы позвоночного столба