Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном

Очень важно вовремя обращать внимание на базовые телесные потребности. Игнорируя нужды организма, вы приводите себя в непригодное, нересурсное состояние, которое передаете ребенку через эмоции раздражения и неудовлетворенности. Если мама прожила полдня, не успев попить, поесть, сходить в туалет, принять душ и сделать себе приятное, ей не с чего испытывать радость. Материнские тревожность и дискомфорт передаются ребенку, а беспокойный ребенок требует больше внимания и заботы, которые не в силах обеспечить уставшая и неудовлетворенная мать.

«Что еще я могу сделать, чтобы мне было комфортнее, приятнее и лучше?» Задайте себе этот вопрос прямо сейчас. Обнаружив потребность, отложите книгу, позаботьтесь о себе и только после этого возвращайтесь к чтению.

Выход из дома – выход из депрессии

Выход из депрессии лежит через буквальный выход. Из дома. Но не на детскую площадку или в парк: выходить из дома необходимо без ребенка и не для похода на рынок за овощами или в сберкассу для оплаты счетов. Выходом из дома для избавления от депрессии я называю любое занятие вне дома, в котором нет компонента «я должна», нет обязательств.

У нас есть три разные зоны мозга, отвечающие каждая на свой вопрос: что я хочу, что я могу, что я должна. Взрослый ответственный человек часто много внимания уделяет вопросу, что он должен, и поступает в соответствии с долженствованием.

«Подростковое» я могу – энергия дерзновения, она помогает нам осваивать новые навыки, преодолевать себя, одним словом, не бояться пробовать себя в чем-то новом.

«Детский» вопрос «Что я хочу?» часто остается без ответа. А меж тем это очень важный вопрос, он говорит о наших, зачастую фрустрированных, потребностях. Не зря у нас в голове существуют три вопроса, а не один, и игнорировать «хочу» нельзя. Иначе проигнорированное «хочу» рано или поздно вырвется на свободу в виде вспышки агрессии или, наоборот, депрессии.

Чего вы хотите, какие у вас желания? Разумеется, когда у вас есть маленький ребенок (особенно находящийся на ГВ), его нельзя оставить надолго, но у вас должен быть хотя бы час личного времени каждые сутки. Для себя. Час в сутки реален для каждой семьи, даже той, где нет няни, бабушки и других родственников, где нет готовых помочь подруг. Даже если нет папы, вы можете выделить час в день для себя, пока ребенок спит. Не на мытье посуды и пола, не на глажку, уборку и готовку, а на то, что вам нравится. Это даст вам гораздо больший ресурс, чем чистый пол.

Одно из лучших решений на этот час – выходить из дома. Прогулка в одиночестве или в приятной компании, спорт, хобби. Конечно, для мамы с младенцем даже одинокий поход по продуктовым магазинам может быть отдыхом, не говоря уже о салоне красоты, визит в который может становиться праздником. Но ваша задача – организовать себе такой час в день, когда вы чувствуете себя свободной. Принимайте помощь любого, кто готов отпустить вас на эти шестьдесят минут: папы, бабушки, няни, сестры, подруги, соседки.

В этот час вы должны возвращаться в себя и делать то, что хочется вам, и желательно вне дома. Потому что, если вы дома, пока кто-то за стенкой занимается с ребенком, вы все равно будете слышать его плач или лепет, ваши локаторы неизбежно будут настроены на малыша. Ваша же задача – переключаться. Для этого нужно выходить. Выход из дома – это необходимость переодеться из домашнего, причесаться, возможно, накраситься, и этот контекст сам по себе способен изменить ваше состояние к лучшему.

Куда пойти? Да хотя бы в ближайший парк. Когда вы гуляете в парке с ребенком, вы становитесь «рабом лампы»: выбираете приспособленные для коляски дорожки, обходите людные места и шумные детские площадки, не садитесь рядом с курящими. Никакой свободы. Если же вы идете в тот же парк одна, вы сами себе хозяйка. Вы сами выбираете скорость и направление, можете сидеть, стоять или идти, болтать по телефону, слушать музыку, читать. Вам не нужно быть бдительной и каждую минуту готовой отвечать на запросы ребенка.

Отличный вариант выхода из дома – спорт. Фитнес-клуб или бег по парку – неважно, главное, что спорт повышает выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и поднимать настроение. Даже сорок минут интенсивной ходьбы на свежем воздухе способны вернуть вам внутреннее равновесие. После этой небольшой отлучки из дома вы вернетесь к малышу с радостью и нежностью, с силами и ресурсом. Все это для ребенка очень ценно. Ведь мы помним, что малыш воспринимает мир и себя через призму маминых эмоций.