Пять правил выдающейся эффективности. Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания

Когда вы стоите, мозг работает на 7 % эффективнее, чем когда сидите, из-за активирования крупных скелетных мышц. В стоячем положении включается кора лобной доли, и вы мыслите более ясно… непросто превратить это в привычку, сделать своеобразным ритуалом. Начать очень трудно, но потом вы без этого не сможете жить{39}.

Мы созданы, чтобы двигаться. Наши далекие предки передвигались исключительно пешком, и нам физиологически необходимо проходить 6–7 километров в день. Биологический факт заключается в том, что физическая активность жизненно важна для подпитки мозга энергией{40}.

Посмотрите на приведенные ниже идеи и оцените свою двигательную активность на протяжении дня. Возможно, вы сознательно или подсознательно следуете им. Если так, то отлично! Независимо от того, так это или нет, выберите одну-две дополнительные идеи и попробуйте превратить их в повседневную привычку.

• В течение дня делайте перерывы – через каждые полтора часа отрывайтесь от стула и пройдитесь, хотя бы до кулера.

• Поднимайтесь на свой этаж пешком, не пользуйтесь лифтом.

• Пройдитесь в обеденное время.

• Совмещайте деловые встречи с прогулкой.

• Паркуйте автомобиль чуть дальше от входа в офисное здание или торговый центр.

Один наш знакомый недавно рассказал следующее:

Бывает, что я сижу на рабочем месте и чувствую отупение, тогда надо просто встать и походить. Встряхнувшись, я через несколько минут возвращаюсь к проблеме, и решение приходит само. Я стал большим поклонником всего, что позволяет мне двигаться в течение дня. Это так помогает думать!

Как еще можно сделать движение неотъемлемой частью своего рабочего дня?

Д-р Тед Эйтан из Вашингтона проводит совещания во время пеших прогулок. Он называет это «работой на ходу». При планировании встречи он предлагает провести ее во время прогулки. Получив согласие, он приходит в назначенное место и вместе со своим визави отправляется в путь. Можно заранее выбрать конечный пункт, например ближайшую кофейню, а можно обойтись и без этого. Такой метод не только позволяет сделать дело, но и открывает новый подход к построению отношений. В прогулке с другим человеком определенно есть нечто привлекательное{41}.

Физическая нагрузка

Сочетание двигательной активности на протяжении дня с хорошей системой физических упражнений без сомнения следует считать идеалом. И то и другое принципиально важно для оптимального снабжения тела и мозга энергией. Упражнения, в особенности аэробные, могут реально изменять физическую структуру мозга. Они усиливают приток крови, кислорода и глюкозы. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше дофаминовых рецепторов в вашем мозге, тем лучше вы концентрируетесь. По словам д-ра Рейти, «ничто так не способствует появлению новых клеток в мозгу, как аэробные упражнения»{42}.

Многое, конечно, зависит от вашего возраста и уровня физической подготовленности. Всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем изменить интенсивность нагрузок, но если вы хотите увеличить физическую активность, не стоит отказываться от этого. Последние исследования показывают, что интенсивность упражнений и их разнообразие – самые сильные факторы, определяющие физическую форму человека, даже в преклонном возрасте{43}.

Путей улучшения физической формы очень много – здесь и бег, и командные виды спорта, и тренировки в гимнастическом зале, и плавание, и тяжелая атлетика, и занятия на силовых тренажерах в местном клубе. В любом возрасте можно найти что-нибудь подходящее.