Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз

Гимнастика для глаз и век находит в последнее время все более широкое применение. Она укрепляет глазные мышцы, снимает утомление глаз, способствует уменьшению отечности в области век, повышает тонус и эластичность кожи век, препятствует образованию морщин. Гимнастические упражнения для глаз и век полезно сочетать с компрессами для глаз из отвара ромашки, цветков липы, свежезаваренного чая, молока, раствора борной кислоты. Гимнастика для век и глаз рекомендуется также после пластической операции на веках для профилактики послеоперационного выворота век и для лечения этого осложнения, если оно развилось.

Предлагаем несколько упражнений, которые не представляют трудности и могут выполняться самостоятельно.

Упражнение 1. Не поворачивая головы, длительное время (5 – 10 минут), следить глазами за движениями маятника часов, висящих на уровне глаз.

Упражнение 2. Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимая голову.

Упражнение 3. Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить это упражнение несколько раз. Вообще полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх на звезды.

Упражнение 4. Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см, передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.

Упражнение 5. Веки опустить вниз, посчитать до пяти и резко открыть глаза. Повторить это упражнение 8 раз.

Упражнение 6. Плотно закрывать и широко открывать глаза, при этом придерживать круговую мышцу у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).

Упражнение 7. На сомкнутые веки глаз наложить три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним – середину брови, и безымянным – внутренний угол брови. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами, фиксирующими мышцы.

Упражнение 8. Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.

Упражнение 9. Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются – упражнение против морщин и мешков под глазами.

Упражнение 10. Пальцы рук прикладывают к наружным углам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивают, суживая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.

Упражнение 11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднимать глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опустить глаза вниз и возвратить в исходное положение.

Упражнение 12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.

Упражнение 13. Шею вытянуть, голова должна быть в вертикальном положении. Взгляд направлен строго перед собой, глазами потихоньку проводить направо, затем налево.

Глаза обладают уникальным свойством быстро приспосабливаться к свету различной яркости, предметам различной отдаленности и др. Наши глаза должны беспрерывно совершать движения. Но современный человек не может обойтись без информации, которую заключают в себе книги, пресса, экран телевизора или монитор компьютера. Это означает, что глазам приходится напряженно работать в постоянном режиме. Поэтому глаза нуждаются в релаксации.

Специальная гимнастика поможет в этом.

Упражнение 1. Медленно поднять и опустить веки. Это упражнение нужно повторить 5 – 7 раз утром и вечером;

Упражнение 2. Тремя кончиками пальцев слегка нажать на наружный край глаза и энергично 5 – 6 раз открыть и закрыть его. То же самое проделать с другим глазом.

Упражнение 3. Краешком глаза повести влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполнить поочередно то левым, то правом глазом, затем 2 глазами одновременно;

Упражнение 4. Поднять как можно выше веки, затем медленно опустите – 2 – 3 раза;

Упражнение 5. Широко открыть глаза, напрячь мышцы и кожу лица. Затем расслабиться, через 3 секунды повторить то же упражнение 4 – 5 раз.

Если вы в течение длительного времени не отходите от экрана телевизора или монитора, то рекомендуется сделать следующие упражнения.

Упражнение 1. Медленно отвести взгляд от экрана, пристально посмотреть в какую-либо точку на стене (или в окне, на потолке и т. д.).

Упражнение 2. Кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Повторить упражнение несколько раз.

Закрытыми глазами выполнить вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении.

Кому из нас не хочется, чтобы глаза были красивыми, выразительными и здоровыми! Для этого необходимо побольше гулять на улице, регулярно делать гимнастику для глаз, носить очки, если вам это необходимо, и ешьте продукты, богатые витаминами А и С: лимоны, шпинат, апельсины, морковь и др.

Точечный массаж поможет быстро и эффективно снять усталость с глаз. Продолжительность нажатия 1 – 2 минуты.