Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз

Однако наиболее чувствительными к бессоннице являются клетки головного мозга, в которых во время сна происходят процессы обновления и регенерации.

У разных людей сон проявляется тоже по-разному. Некоторые сначала засыпают некрепко и только позже забываются глубоким сном. Другие же люди погружаются в сон мгновенно, сон проникает во все разделы головного мозга.

Ученые, проведя тщательное изучение сна, обнаружили взаимосвязь между темпераментом человека, уровнем его интеллекта, его образом жизни и тем, как и в каком положении спит человек. Оказалось, что такая зависимость на самом деле существует. Например, у самоуверенных людей сон намного спокойнее, они меньше ворочаются и спят крепче и меньше по времени, чем неуверенные в себе люди, которых мучает чувство собственного несовершенства. У таких людей наблюдается беспокойный сон, они часто просыпаются, мечутся по кровати и вздрагивают во сне.

Качество сна зависит и от того, как мы к нему приготовимся, где и на чем спим.

Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше, поэтому площадь спальни должна быть далеко не маленькой. Помимо этого, в больших помещениях лучше звукоизоляция, потому что звуки с улицы распространяются по всей площади комнаты. Исследования также показали, что сон бывает лучше, если кровать не раскладная. Матрац должен быть мягким, но без выбоин и провалов. Не менее важно, чтобы подушка была достаточно упругой.

Перед сном помещение стоит хорошо проветрить, а если позволяют погодные условия, то желательно ложиться спать, не закрывая окон. Если вас мучает бессонница, кошмары или беспокойный сон, то лучше всего прогуляться и подышать свежим воздухом. Ко сну следует готовиться не только физически, но и психически. Поэтому перед сном рекомендуется короткая и спокойная прогулка с целью восполнения кислородной недостаточности. Или же можно воспользоваться несложными гимнастическими упражнениями, строящимися на различном дыхании. Женщины, физически слабые или ослабленные после болезни, такие упражнения могут выполнять в постели.

Вот, например, два дыхательных упражнения, которые можно делать в положении лежа.

Упражнение 1. Лечь навзничь, расслабить все мышцы тела, ладони положить на ребра. Вдохнуть, а затем спокойно выдохнуть воздух, несколько сдавливая руками грудную клетку.

Упражнение 2. Вдохнуть, а затем спокойно выдохнуть воздух, слегка надавливая рукой на область чуть ниже живота, чтобы почувствовать, как сжимается диафрагма.

В положении стоя можно делать следующее упражнение. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Руки развести в стороны, перевернув ладони вверх, затем постепенно поднять, вдыхая при этом воздух. После чего привести руки в исходное положение и не спеша сделать выдох. Упражнение повторяется 5 – 6 раз.

После гимнастики следует принять теплый душ или ванну.

Перед тем как лечь спать, для того чтобы быстрее уснуть, можно добавить в стакан молока чайную ложку меда и залпом осушить содержимое стакана, но ни в коем случае не стоит курить или пить кофе и чай сильной крепости, а также любые средства, приводящие нервную систему в состояние возбуждения. Те, кто не любит молока, могут вместо него выпить полстакана воды с ложечкой меда или фруктового сока, ломтиком лимона.

Не следует перед сном обсуждать неприятные вопросы или смотреть страшные фильмы. Лежа в постели, проверьте, все ли мышцы расслаблены, не наморщен ли лоб, не нахмурены ли брови, не стиснуты ли зубы (поджатые губы способствуют возникновению морщин вокруг рта). Тело должно располагаться возможно более плоско.

Большое значение для хорошего сна имеет тишина, которая благотворно влияет на нервную систему. Любой шум оказывает раздражающее действие на организм, усиливает раздражительность и ускоряет появление чувства усталости. Поэтому шум во время сна должен быть полностью исключен. Систематическое недосыпание или неглубокий сон приводит к преждевременному старению организма, упадку сил, а это, в свою очередь, способствует возникновению многих болезней.

Установлено, что даже незначительные слуховые раздражения (тихий разговор, постукивание и т. д.) во время сна становятся причиной изменения функционального состояния спящего – его пульс учащается, частота дыхания увеличивается. Такой сон не дает полноценного отдыха.

Особое влияние оказывает шум на вегетативные процессы. Например, несмотря на то что при приглушенном разговоре человек не пробуждается, процессы, протекающие в его организме, переходят на ритм, характерный для бодрствования.

Заключение

Чтобы иметь красивую и здоровую кожу, быстро снимать следы усталости с лица и глаз, не обязательно тратить целое состояние на дорогие косметические средства, а также время – на походы к косметологам. Можно уделять себе всего лишь несколько минут в день для выполнения описанных в книге процедур, к которым вы постепенно привыкнете и без которых вскоре не сможете представить свою жизнь. Не стоит забывать, ухоженная кожа – основной элемент красоты.

В заключение предлагаю пройти вам этот несложный тест, который, надеюсь, поможет вам.