Пилатес – гимнастика звезд

Массаж состоит из четырех основных приемов:

поглаживание;

растирание;

поколачивание;

плотное прижимание.

При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус.

После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.

Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах, посвященных теме массажа.

ШАГ № 9. СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!

Распорядок дня

Как строится ваш день? Думаю, как и у всех девушек и женщин, – все на бегу: утром вскочили, как водится, проспав, бегом готовим завтрак, одной рукой красимся, другой одеваем ребенка, потом в детский сад, бегом на работу, с работы по магазинам, опять в детский сад, домой готовить ужин, присесть у телевизора, уложить чадо, в душ, прочитать две страницы книги и уснуть с ней в руках. А потом, встретившись с подругами за рюмкой чая, обсудить: что-то в джинсы не влезть, в зеркало на свою морду смотреть страшно, все мужики сво…

В чем же западает привычная для нас система? Она западает в одном очень важном пункте: для того. Чтобы выглядеть шикарно, нужно обязательно полюбить... себя.

Во-первых, выбросьте из обихода такие обидные слова, как «морда», «кляча», «корова» и т. д. Во-вторых, забудьте про дату рождения, которая стоит в вашем паспорте. Выберите себе наиболее понравившееся и подходящее для вашего внутреннего состояния количество лет и на этом остановитесь. Итак, вам отныне 20, 25, 28, 30, ну и так далее – как кому угодно. В-третьих, давайте построим свой день правильно!

• Для начала встаньте вовремя, чтобы были 5-10 минут, которые можно уделить своей внешности. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше намеченного срока. Например, мне надо встать в 7:00. Будильник я завожу на 6:50 и 10 минут в полудреме потягиваюсь в постели.

Встали? Включайте скорее какую-нибудь бодрую музыку, которая способна окончательно взбодрить вас и разбудить остальных домашних, которым уже тоже пора вставать.

Дальше вы направляетесь в ванную и включаете холодную воду. Мочите, как плохие дети, два пальца холодной водой и протираете ими глаза. Если у вас голова до сих пор тяжелая – намочите холодной водой ложбинку, по которой голова переходит в шею, – все как рукой снимет. Это, кстати, прекрасное средство от мигрени и головной боли.

Как мы будем умываться? Можно умыться холодной водой из-под крана. Можно это сделать с помощью кубиков льда. Я умываюсь как кошки – лапкой. Не в прямом смысле, конечно, а с помощью специального лосьона для умывания, не содержащего спирт, и ватного диска. Запомните, никогда не используйте при умывании мыло и спиртосодержащие средства – это старит кожу.

Если вы жаворонок – попробуйте сделать пару упражнений пилатеса. Если же вы, как и я, относитесь к категории сов, то даже не пытайтесь ничего такого делать, а продолжайте спокойно просыпаться, бродя по квартире.

Завтрак вами приготовлен. Все домашние за столом. Чтобы для вас завтрак прошел с пользой, наложите на лицо маску. Это может быть омолаживающая (освежающая, очищающая и т. д.) маска как фабричного, так и домашнего производства (из фруктов и овощей). И не бойтесь, что вы кого-то за столом напугаете своим разноцветным лицом! Мама и свекровь вас одобрят, муж прочувствует на наглядном примере, что вы следите за собой (конечно же, чтобы рядом с ним тоже хорошо выглядеть), а для ребенка все можно обратить в шутку. Мой сын всегда радуется, когда мама сидит за завтраком в зеленой освежающей мятной маске, – еще бы, ведь в этой маске я так похожа на жену Шрека – Фиону. Когда маска смыта, не забудьте про крем для лица и для нежной области вокруг глаз.

Да, к слову о завтраке, если вы есть утром не хотите, – не заставляйте себя. Лучше выпейте чашку кофе или чая с печеньем, а на работу возьмите пару бутербродов с ветчиной. До работы вы доберетесь к 9-10 часам – вот тут-то аппетит и проснется.

Постарайтесь пообедать в рабочий перерыв. Если это не получается, то вместо свердловских слоек и сочней купите себе творожной массы – это гораздо полезнее для вас и вашей фигуры.

Вы пришли после работы домой. Если вы полноценно пообедали, то сейчас вам нужны творог, йогурты, фрукты и овощи. Если же вы манкировали обедом, то съешьте либо первое, либо второе. Предпочтительнее, чтобы в качестве второго было мясо или рыба с овощами. Долгие чаепития при этом я бы не рекомендовала, вас тогда разморит, и ни о каком пилатесе не может быть и речи.

Через час после принятия пищи уединитесь на 10 минут, чтобы заняться собой и сделать несколько упражнений пилатеса.