Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Ужин: телятина отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: цыпленок отварной или жареный – 150 г; овощи (любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: цыпленок отварной или жареный – 100 г; овощи (любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Домашняя диета

Многим женщинам придется по душе домашняя диета. Продукты, входящие в рацион, богаты белками и углеводами, благодаря этому чувство голода возникает редко.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая без соли – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: сало – 80–100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: пюре картофельное – 150 г; сок томатный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 50 г; рис отварной – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; изюм – 2 столовые ложки.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая – 100 г; овощи или фрукты (любые) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г.

Ужин: морковь тертая – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: бананы – 2 шт.; сок яблочный – 200 мл.

Специальная диета

Специальной диеты можно придерживаться около 20 дней.

В ее основе – чередование овощных, белковых и молочных дней. Самыми сложными являются первые 2 дня. Во время соблюдения этой диеты запрещено употреблять белый хлеб, сахар, картофель, макаронные изделия, пиво, вино, лимонад, печенье, конфеты. При строгом соблюдении диеты за 20 дней можно потерять 10–15 кг. Повторить диету можно только через 1 мес. В это время нужно обязательно включить в рацион творог.

Рацион на 6 дней, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: молоко или кефир – 400 мл.

Обед: сок томатный – 200 мл.

Второй завтрак: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: молоко или кефир – 200 мл.

Второй день

Завтрак: молоко или кефир – 200 мл.

Второй завтрак: сок томатный – 200 мл.

Обед: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 400 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; мясо отварное – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: мясо отварное – 100 г; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; рыба отварная – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яблоки – 2 шт.

Обед: суп овощной – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсины – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: апельсины – 2 шт.

Обед: винегрет без картофеля – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоки – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Диета для женщин