Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес

1 средняя луковица, порезать

1 зубчик чеснока, порезать

1 1/2 чашки морковного сока

1 столовая ложка несоленой приправы

1 чайная ложка молотого тмина

1/2 чайной ложки бальзамического уксуса

В кастрюлю добавить чечевицу, лук, чеснок и морковный сок. Довести до кипения, накрыть и томить в течение 20–30 минут, пока чечевица не станет мягкой и бледной. Добавить при необходимости больше морковного сока. Смешать получившуюся смесь из чечевицы, приправу, тмин и уксус в кухонном комбайне или блендере до получения однородного пюре. Если смесь получилась слишком густой, можно добавить еще морковного сока.

Примечание: подавать с брокколи, цветной капустой или другими овощами, приготовленными на пару.

САЛЬСА ИЗ МАНГО

4 порции

1 зрелый манго, очистить от кожуры, удалить косточки и порезать на небольшие кусочки

3 зеленые луковицы, порезать

2 столовые ложки свежего порезанного кориандра

1 столовая ложка свежего лимонного сока

2 столовые ложки перца халапенью, очистить от семян, предварительно нарезать

Перемешать все ингредиенты в небольшом контейнере.

СОУС ИЗ ИМБИРЯ И КУНЖУТА

4 порции

²/₃чашки воды

1/2 чашки сырой тахини

2 столовые ложки свежего лимонного сока

1 столовая ложка свежего имбиря, потертого на мелкой терке

2 финика без косточек

1 зубчик чеснока, выдавить

щепотка толченых хлопьев красного перца

Смешать все ингредиенты в кухонном комбайне или блендере с высокой мощностью. Добавить при необходимости больше воды, чтобы добиться нужной консистенции.

Примечание: подавать с овощами, приготовленными на пару или тушеными. Этот соус идеален с китайской капустой, спаржей или кормовой капустой.

ПРОСТОЙ ГУАКАМОЛЕ

4 порции

2 зрелых авокадо, очистить от кожуры и удалить косточки

1/2 чашки мелко нарезанного лука

1/4 чашки свежей нарезанной кинзы

2 столовые ложки свежего сока лайма

1/4 чайной ложки молотого тмина

1/4 чайной ложки свежего молотого черного перца

При помощи вилки растолочь авокадо в небольшом контейнере. Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Накрыть и дать остыть.

ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА ИЗ СОЕВОГО ТВОРОГА

4 порции

170 г мягкого соевого творога

3 финика без косточек

1 зубчик чеснока без кожицы

1/4 чашки мелко нарезанного зеленого лука

3 столовые ложки воды

2 столовые ложки свежего лимонного сока

1 1/2 столовой ложки сухой итальянской приправы

1 столовая ложка свежей нарезанной петрушки

1 столовая ложка свежего нарезанного укропа

1 чайная ложка слабосоленого соевого соуса

щепотка кайенского перца (по желанию)

Смешать в блендере все ингредиенты на высокой мощности до получения однородной кремообразной смеси.

Салаты

САЛАТ ИЗ СПАРЖИ И ШИИТАКЕ С КРЕМОВЫМ СОУСОМ ИЗ КУНЖУТА

4 порции

Для кремового соуса из кунжута:

²/₃чашки и 2 столовые ложки неочищенных семян кунжута

1 чашка несладкого соевого, конопляного или миндального молока

2 столовые ложки рисового уксуса

1 столовая ложка пасты из сырых кешью или 2 столовые ложки сырых кешью

1 чайная ложка жареных семян кунжута

7 фиников без косточек или по желанию вымоченных в воде в течение 30 минут (воду после вымачивания сохранить)

1/2 зубчика чеснока, измельчить

Для салата:

2 средние свеклы, очистить от кожуры и порезать кусками толщиной 10 мм

1/2 чашки воды

230 г грибов шиитаке, нарезать