Планируем ребенка: все, что необходимо знать молодым родителям

1. Иногда женщина не может заснуть из-за шевеления плода, который как раз под вечер становится особенно активен. Тогда используйте простое успокоительное средство – валериану или пустырник. Иногда достаточно поменять положение тела, и ребенок немного успокоится. Если и это не помогает, не надо бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.

2. Неудобное положение – еще одна причина, из-за которой бывает трудно уснуть. Если вы любите засыпать на спине или животе, и делали это всегда, то теперь вам может доставлять неудобство засыпание на боку. Отказ от любимого положения может вызвать расстройство сна. Но эти два положения (на спине и животе) во второй половине беременности, когда живот уже большой, могут быть вредными. На большом животе спать невозможно, а на спине – некомфортно, поскольку живот давит на внутренние органы – позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднение дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не вырос живот, привыкнуть спать на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.

3. Плохие сны начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Помогут легкие успокоительные средства и беседы с психологом.

4. Боли в спине начинают беспокоить женщину тоже в конце беременности, когда вес ребенка резко увеличивается. Чаще всего при этом болит поясница. Чтобы уменьшить боли или совсем избавиться от них, можно попробовать точечный массаж и специальные физические упражнения.

5. Помехой для сна могут быть ночные судороги, которые возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять это неприятное явление, вам достаточно всего лишь поднять ногу с вытянутым носком и сделать легкий массаж ступни.

6. Частые позывы в туалет – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не нужно употреблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5–2 часа до сна.

Общие рекомендации по профилактике бессонницы