Плавание для всех

Поворачивайте ладони в стороны перпендикулярно к поверхности воды большими пальцами вниз так, чтобы почувствовать опору о воду и отталкивание ее в стороны и назад. Затем начинайте разгребать воду в стороны руками, слегка согнутыми в лучезапястных (ладони сомкнуты в форме ложки) и в локтевых суставах (локти занимают более высокое положение, чем кисти). Направляйте ладони еще больше вглубь и на уровне плеч энергично, с нарастающей силой, не теряя опоры о воду, двигайте вниз- внутрь-вперед-под подбородком (локти в этот момент продвигаются перед грудью по направлению друг к другу и вперед, следуя за кистями). В этой части гребка тело слегка приподнимается, лицо показывается над водой, и вы делаете быстрый и полный вдох через рот. Затем быстро расслабляйте руки и вытягивайте их вперед, в и. п., заканчивайте вдох, лицо опускайте в воду и делайте медленный выдох через рот и нос.

Рисунок гребкового движения руками имеет много разновидностей: то он более короткий, то более широкий, то глубокий, то поверхностный. Однако если посмотреть на движение кистей рук снизу, то вы увидите, что они «рисуют» в воде очертания сердца (рис. 26). Движения руками брассом вначале следует изучить на берегу сидя на скамейке или стоя наклонившись вперед, повторяя их по 15–20 раз. Только после этого приступайте к освоению этих движений в воде (упражнения 8, 10, 11).

Рис. 26

Нужно настойчиво добиваться того, чтобы в течение нескольких занятий научиться самостоятельно продвигаться вперед хотя бы на 5-10 м за счет гребков одними руками, поддерживая ноги доской (резиновыми подушкой, кругом). Для этого на каждом занятии следует выполнять в сумме всех упражнений по 80-100 гребковых движений руками, устраняя одну ошибку за другой.

Характерные ошибки: во время гребка ладони не поворачиваются кнаружи и не сгибаются в лучезапястных суставах, пальцы не сомкнуты, локти ниже кистей; гребок затухает на уровне плеч, делается без нарастания усилия и скорости; ладони и локти не завершают гребок быстрым движением внутрь-вниз-вперед, задерживаются перед грудью; при возвращении рук в и. п. кисти занимают наклонное положение по отношению к поверхности воды, затормаживая скольжение вперед.

Согласование движений руками и ногами

Согласование движений при плавании брассом осуществляется в той же последовательности, что и при плавании кролем (упражнения 13, 14).

Гребок ногами можно выполнять в различных вариантах по отношению к движениям руками: одновременно с гребком руками; непосредственно перед ним; сразу же после него и т. д. Однако наиболее простой способ согласования движений следующий: гребок руками — ноги вытянуты; окончание гребка руками и возвращение рук в и. п. — ноги подтягиваются к животу, колени и стопы разворачиваются в стороны; руки находятся в и. п. — силовой гребок ногами. Так достигается почти полная беспрерывность гребковых движений: когда гребут руки — ноги не двигаются, когда руки закончили движение — гребок делают ноги, лишь после этого какое-то мгновение тело скользит без движений вперед в и. п.

Согласование движений в брассе осваивается во время скольжения вначале на задержанном (на вдохе) дыхании, затем на произвольном дыхании и, наконец, сочетая гребки руками с дыханием: в момент второй части гребка руками голова приподнимается и через широко открытый рот делается такой же быстрый и полный вдох.

Совершенствуя этот способ плавания, стремитесь безостановочно преодолевать им вначале 25, а затем и 50 м (упражнение 15, выполняя движения брассом).

Помехами к свободному и безостановочному преодолению 50-метровой дистанции могут быть: напряженность, скованность, излишняя торопливость, неумение расслабляться после силового гребка (в момент кратковременного пребывания в и. п. — отдыха), что увеличивает утомление; нарушение равновесия и горизонтального положения тела; ошибки в дыхании, движении руками и ногами, в согласовании движений.

Устранять эти помехи следует очень настойчиво, повторяя движения на берегу, медленно и многократно проплывая короткие дистанции (5-10 м) за счет гребков одними ногами (упражнение 7), одними руками (упражнение 11) или сочетая движения руками и ногами (упражнение 15). Пока ошибки не будут устранены, не стремитесь проплывать более длинные дистанции.

При одновременном изучении кроля и брасса не обязательно вслед за движениями кролем повторять движения брассом. Например, выполнив кролем упражнение 7, можно сделать брассом упражнение 15, или наоборот. Однако количество повторений того или иного упражнения на каждый способ плавания следует сократить, так как продолжительность занятий в воде должна остаться прежней (35–40 мин).

Изучать брасс, не совмещая с кролем; лучше в тех случаях, когда ребенок на первых же занятиях проявит явную наклонность к лягушкообразным движениям ногами; когда подросток научился самостоятельно плавать («диким» способом), делая ножницеобразные с разведением движения ногами; когда к начальному обучению плаванию приступают люди в возрасте 40–50 лет и старше.