Плавание для всех

Они получают совсем мало удовольствия от купания, да и польза от него ничтожна. Вместо того чтобы, попав в воду, наслаждаться приятным ощущением прохлады, красотой и легкостью своих плавательных движений, они только и думают о том, как бы вода не затянула их на глубокое место. Попав в воду, они вместо беспечной радости переживают страх, боязнь утонуть и поэтому стараются поскорее выйти на берег — там безопаснее. Вот почему, приходя на пляж, они предпочитают загорать и любоваться водой.

Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.

Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.

Приступаем к обучению плаванию

Итак, вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, советую вам четко следовать всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.

Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:

детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);

детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;

взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.

В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.

Процесс обучения плаванию не связан с большими физическими нагрузками, однако, перед тем как приступать к нему, проверьте состояние своего здоровья у врача и, только получив его разрешение, начинайте занятия.

Выберите удобное для занятий место. Это может быть любой участок пляжа, где разрешено купание. Водоем в этом месте должен быть неглубоким (1–1,2 м) и иметь покатое, чистое дно. Вода в водоеме должна быть прозрачной, проточной, течение — не сильным.

Подготовьте инвентарь, который пригодится вам на занятиях: 2–3 ярко окрашенных мячика различной величины, пенопластовую доску (40 см шириной, 75 см длиной, с закругленным передним концом). На берегу выкопайте узкую (25 см) и длинную (1,2 м) «скамейку».

Во время летних отпусков, школьных каникул или в выходные дни занятия проводите ежедневно: 1 или 2 раза в день. Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды 21°, детям старшего возраста— 19°, взрослым— 17–18° при условии, что воздух теплее воды.

Занятия начинаются с разминки на берегу: ходьба, легкая пробежка (3–4 мин), общеразвивающие упражнения для различных мышечных групп (типа утренней зарядки), упражнения, которые намечено выполнить в воде. На первых занятиях упражнениям на берегу отводите 25–30 мин, пребыванию в воде — 20–25 мин. В дальнейшем упражнениям на берегу отводите 15–20 мин, пребыванию в воде — 30–35 мин. В конце занятия сделайте несколько согревающих и успокаивающих упражнений (15 мин). Во время пребывания в воде до минимума сокращайте паузы между упражнениями. Если вы стали замерзать, у вас появилась дрожь, гусиная кожа, губы приобрели синюшный оттенок, немедленно выйдите на берег и проделайте согревающие упражнения (легкая пробежка, 10–15 приседаний, прыжки на месте, быстрые разведения рук в стороны и т. п.). Общая продолжительность одного занятия — 45–50 мин. При проведении двух занятий в день между ними должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. Каждое занятие начинайте не ранее чем через 1,5–2 часа после еды.

Особое внимание на занятиях уделите отработке «дыхания пловца». Обучающийся плаванию должен выполнять за занятие 60—120 глубоких вдохов и полных выдохов в воду. Именно такое число вдохов и выдохов делает пловец, преодолевая 100-метровую дистанцию.

Подготовительные упражнения (для детей младшего возраста)

Перед тем как приступать к обучению плаванию детей младшей возрастной группы, родителям следует в течение 3–5 занятий освоить с ними подготовительные упражнения, которые помогут преодолеть у детей страх перед водным пространством, научат их стоять, ходить, прыгать и бегать по пояс в воде. Занятия подготовительными упражнениями должны проводиться в игровой форме.

Догоняй меня — догоню тебя. Бег по прибрежной кромке. Учитель (это может быть кто-нибудь из родителей) то и дело командует «Догоняй меня!» или «Убегай от меня, я догоню тебя!» Постепенно учитель вовлекает ребенка в воду и бежит с ним, находясь по колено в воде.