Плавание продолжается… Воспоминания. Книга 2

Тем не менее появляется важный вопрос – какая физическая нагрузка нужна, чтобы противостоять этим достижениям цивилизации и избытку еды, которые губят этот средний класс во всем мире. Я помню изложение одной интересной статьи, опубликованной давно в одном из научных журналов, кажется, в Американском журнале спортивной медицины. Исследователи захотели ответить но тот же самый вопрос – какая минимальная нагрузка нужна, чтобы добиться существенного положительного влияния физических упражнений на здоровье. Чтобы найти ответ в большой контрольной группе более 10 000 испытуемых наблюдения велись длительное время – более 10 лет.

Результаты получились интересными. Оказывается, чтобы достичь существенного оздоровительного эффекта за счет физических упражнений надо выполнить только одно простое, но важное условие. Суммарная продолжительность упражнений должна быть минимально 3.5 – 4 часа в неделю, и с обязательным поддержанием частоты пульса 120-130 ударов в минуту все это время. Иными словами, можно заниматьcя 4 раза в неделю приблизительно по одному часу в день или по любой другой комбинации времени. При этом тип упражнений не имеет значения – может быть бег, плавание, велосипед, велотренажер и т.д. Например, можно толкать свою или чужую машину под горку. Уменьшение времени относительно этой нормы существенно снижает этот оздоровительный эффект, точно так же увеличение времени до 5-6 и более часов может дать нежелательные результаты. Но самое главное – пульс 120-130, это значит, что надо здорово попотеть на тренировке. Если пульс будет меньше, то оздоровительный эффект снижается, если же пульс будет более 130, то тут для нормального здорового человека могут возникнуть проблемы с сердцем и др.

Для многих эти советы наверное будут неожиданными. Например, сейчас на улице, в парке и др. общественных местах можно видеть людей, делающих упражнения – это ходоки (похожие на тех, которые у В.И. Ленина были ). Но по критериям изложенным выше эти люди по-просту теряют время – при ходьбе практически невозможно достичь пульса 120 – это возможно только при ходьбе со скоростью около 10 км в час и выше – это спортивная ходьба, этим видом никто из любителей не занимается. Конечно, походить 1 час или больше –это лучше, чем лежать в это время на диване и смотреть в ящик, но к сожалению нужного эффекта не дает.

Тут имеется еще интересный психологический момент – среди этих ходоков, наверное, есть большое количество просто ленивых. Действительно – зачем напрягаться, хожу, значит что-то делаю, да и с соседом или с соседкой поболтать можно. А некоторые при этом успевают еще и супер спортивным костюмом и кроссовками пофорсить. В общем – «Хожу – значит существую».

Здесь есть еще один интересный вывод – большая группа молодежи предпочитают спортивные залы с тренажерами. Многие из них занимаются силовыми упражнениями на специальных аппаратах, с большими весами, тяжелыми гантелями и штангой. Это часто относится к области т. н. культуризма – качать мышцы и добиваться их красивой формы – Шварценнеггерами все хотят стать.

Опять-таки с точки зрения критериев, приведенных выше –это все не дает нужного положительного эффекта для здоровья –ведь с этими гирями не достигнешь пульса 120. Но этого можно легко добиться с маленькими гантелями по 1-2 кг – надо просто поднять их и прокрутить в разные стороны быстро 1000 или больше раз – и нужный эффект достигается! Правда придется попотеть. И в зал ходить не надо.

Культуризм при этом просто вреден для здоровья, это давно известно. Ну добился такой парень красивых мощных мышц, допустим вес 80-85 кг, знакомая девушка – в восторге- что дальше? В абсолютном большинстве случаев через 1-2 года занятия заканчиваются, это просто надоедает, физическая нагрузка падает. Что будет с этим парнем через 4-5 лет? Мышечная масса большая, быстро накапливается жир. Поэтому вдруг этот парень превратился в тушу 110-120 кг с брюхом, противно смотреть, знакомая девушка или жена ушла к другому. И придется этому мужчине (если он умный, конечно) переходить к системе, описанной выше в Американском журнале спортивной медицины.

Дополненние 19.02.2017. Я в последние годы придумал новую систему упражнений на основе прочитанных статей и книг. В системе есть 2 части – на основе статического велотренажера и при быстрой ходьбе, похожей на спортивную ходьбу. Есть задумка написать книгу, но не знаю, когда это получится.

Фос 2012