Плоскостопие у детей

Техника бега уже достаточно освоена, положение тела непринужденное, движения рук и ног скоординированы, шаг легкий, равномерный и энергичный.

Для совершенствования бегового шага предлагается следующее задание: бежать, сильно сгибая ноги в коленях и ударяя пятками по ягодицам (рис. 144). Это упражнение очень нравится детям, однако надо учитывать довольно большую нагрузку, которое оно дает, поэтому следует ограничиваться 10–15 шагами и повторять их с, перерывами 3–4 раза подряд.

Рис. 144. Упражнение для улучшения техники бега

Не менее важны для повышения скорости бега активные движения рук: «Руки бегуна движутся вперед-вверх примерно до уровня груди или плеч. Кисти рук со свободно согнутыми пальцами направляются несколько внутрь к средней линии бега. После взмаха вперед руки должны активно отводиться назад — в стороны локтями, при этом рука в локте незначительно разгибается». Тренировать эти движения можно стоя или при беге на месте.

Подвижные игры — лучший способ тренировки в беге, особенно, если они проводятся в условиях естественной местности, где дети вбегают на горку, преодолевают какие-либо препятствия, бегают по различному грунту. Поэтому организация подвижных игр на улице, как важной части физического воспитания, — ответственная задача взрослых и, особенно, родителей. Вспомните игры своего детства и покажите их детям.

ПРЫЖКИ

Дети продолжают совершенствоваться в различных видах прыжков, добиваясь их легкости и эффективности.

Прыжки в длину с места становятся дальше за счет сильного отталкивания обеими ногами, энергичных маховых движений рук и ног, за счет устремленности всего корпуса в направлении прыжка. Чтобы приучить ребенка прыгать дальше, применяются различные ориентиры: флажок, черта, которых он должен достичь. Для увеличения высоты прыжка предложите ребенку перепрыгнуть невысокое (10–15 см) препятствие или вспрыгивать на небольшое возвышение.

Спрыгивание допускается с предметов, не выше 30–40 см. Для тренировки точности спрыгивания предлагается попасть в момент приземления в определенное место, например, за линию или в круг. Такое задание требует от ребенка умения соразмерять силу толчка с расстоянием, что является новым этапом в развитии физических способностей.

Прыжки в длину и в высоту с разбега остаются для дошкольника технически сложными упражнениями. Качества, необходимые для эффективных прыжков с разбега, сформируются только в школьные годы. Поэтому нет смысла добиваться максимальных результатов, а следует лишь заложить основы техники.

Наибольшее внимание уделяется энергичному разбегу, особенно четкости и активности последних трех шагов перед отталкиванием. В качестве упражнений хороши прыжки через препятствия (4–5 малых набивных мячей, мешочков с песком и т. п.), разложенные примерно на расстоянии 60–80 см (при беге 100 см) друг от друга. Ребенок может прыгать через них шагами с ноги на ногу или на двух ногах одновременно. Бег через мячи учит более энергично выполнять последние шаги разбега и хорошо выпрямлять толчковую ногу.