Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

«Действие» – по первому же слову в определении становится понятно, что ответственность требует деятельности. Говоря о целях и полноценной жизни, многие люди заявляют, что придерживаются определенных правил, но на самом деле так не поступают. Теоретизировать – не значит брать на себя ответственность. Вам нужно определить, что дает вам ощущение полной жизни, в которой есть цель, и действовать соответственно. Мы поговорим об этом в главе 5.

«Направление на важные для вас вещи» – значит, ответственность носит личный характер и основана исключительно на ваших ценностях. Когда вы выясните, зачем взяли на себя ответственность, тогда поймете причину, почему вам следует вкладывать во что-то свои силы и почему вас заботят результаты, а затем вы сможете связать свои поступки с тем, что для вас ценно. И шансы долго оставаться верными своим обязательствам вырастут. О ценностях речь пойдет в главах 3 и 4.

«Невзирая на наличие препятствий» – это уточнение напоминает о том, что выполнение важных задач не бывает простым и легким. Вы увеличите собственные шансы на успех, когда разработаете план действий на случай возникновения осложнений, ведь препятствия неизбежно появятся. Ответственное поведение не «выключается» при первых же трудностях. Признание наличия преграды на пути и работа над ее устранением – это как раз то, что и отличает ответственное действие. В последующих главах мы обсудим, как продолжать идти вперед, когда личные барьеры не позволяют этого делать. Мы дадим вам инструменты для борьбы с различными препятствиями, мешающими взять на себя ответственность: со страхом, гневом, неуверенностью в себе, прокрастинацией, тревожностью, скукой и многими другими.

Осознанное действие максимально сосредоточено на важных для вас вещах

Метод комплекса осознанных действий применим абсолютно к любым вещам. Однако цели личностного роста связаны с вашими ценностями, и мы не можем указывать, что для вас важно. Но мы были свидетелями того, как техника КОМПАС помогла людям в совершенно разных ситуациях: начать творческую карьеру, воспитать трудного ребенка, открыть свое дело, принять участие в забегах на длинные дистанции ради сбора денег на благотворительность, улучшить отношения, избавиться от зависимости и восстановить здоровье. КОМПАС пригодится и в ваших поисках – если вы ищете цели для личностного роста. Или, как вариант, метод КОМПАС поможет вам преодолеть страх и сделать шаг в направлении более здорового и благополучного будущего. Это путешествие к тому, что вы считаете важным.

Хотелось бы акцентировать внимание на словосочетании «максимально сосредоточено» в заголовке выше. Осознанное действие заключается в том, чтобы с полной отдачей фокусироваться на успешном достижении текущих целей столько времени, сколько требуется, руководствуясь при этом своими жизненными ценностями. Другими словами, осознанное действие – это сосредоточенность на важных для вас вещах, и КОМПАС помогает в этом. Осознанное действие заключается в концентрации внимания на том, что происходит здесь и сейчас, и на верности своим ценностям.

Осознанное действие не боится помех

В современной жизни присутствует неимоверное количество отвлекающих факторов. Каждый день мы стараемся сосредоточиться на чем-то важном для себя, но всевозможные препятствия и помехи сбивают нас с пути. Социальные сети делают упор на общественные ожидания и подталкивают к многозадачности. Мир вокруг забирает уйму усилий и времени, высасывает нашу энергию и отвлекает от того, что действительно значимо для нас. Однако внешние помехи перестанут отвлекать нас от важного, когда мы сознательно перестроим свое мышление соответствующим образом.

Справедливости ради отметим, что отвлекает нас не только внешний мир. Мы неплохо справляемся с этим и сами. Наши настроения, эмоции и побуждения тоже заставляют нас отклоняться от выбранного курса. КОМПАС поможет вам освободиться от деструктивных мыслей и чувств. Мы намеренно затронули тему преград и барьеров, говоря об осознанных действиях. Хотя эта книга опирается на научные факты и предназначается для широкого круга читателей, мы не отказываемся и от мудрости, подтвержденной духовными традициями с тысячелетней историей. Дзен-буддизм определяет следующие пять препятствий, которые мешают благополучной жизни: гнев, лень, сомнения, чувственные желания и беспокойство. Другие духовные традиции выделяют аналогичные преграды на пути к осмысленной или добродетельной жизни. У католиков это семь смертных грехов: похоть, жадность, зависть, гордыня, лень, гнев и обжорство. В суфизме камни преткновения кроются в желании, гневе, беспокойстве и скуке.