Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально

Борьба с ленью: раунд второй. Конкретные советы, как справиться с собой

О том, что лень – это неоправдание социальных ожиданий, мы уже говорили. Напомню: лень – это ситуация, когда от человека ожидают каких-то действий, а он вместо этого делает что-то менее трудозатратное и более субъективно приятное. Так что когда мама кричит на ребенка: «Ты ничего не делал весь день!», он всегда может ответить: «Неправда! Я играл на компьютере, я сделал себе бутерброды и попил чаю, я посмотрел телевизор и позвонил приятелю. Я делал, много чего делал! Но не то, что ты хотела…»

Из этого вытекают конкретные советы по самопомощи. Итак, первый совет по борьбе с ленью: практикуйте недеяние. Выполнять это будет психологически не слишком просто – те, кто пробовали, говорят, что это еще труднее, чем «взять себя в руки», даже при кажущейся простоте и незатратности. Метод странный, но фантастически действенный. Итак, что же надо сделать? Да просто заставьте себя ЛЕНИТЬСЯ. Причем по-серьезному, без дураков. По-настоящему лениться. То есть НИЧЕГО не делать. Вообще ничего. Когда вы понимаете, что нужно готовиться к экзамену, или убираться в квартире, или идти в магазин, а вам лениво – не хватайтесь за журнал; выключите компьютер; не болтайте по телефону или в чате; не подходите даже к окну. Просто лягте (сядьте) в удобную, расслабленную позу. И ничего не делайте. Все попытки «чуть-чуть почитать», «порисовать», «на минутку залезть в Интернет» или позаниматься хоть чем-то – пресекайте. Нет уж, или делаем намеченное, или ленимся. По-взрослому, без полумер. Лежим и впадаем в анабиоз. Именно так. Ничегонеделание – вообще очень трудное занятие, овладеть которым на высоком уровне могут не только даосские монахи.

Испытывавшие этот метод говорят, что более 15 минут настоящее «ничего» практиковать действительно невозможно – невыносимо скучно. Но это метод решительный, его стоит применять, когда другие исчерпаны.

Второй совет по борьбе с ленью: устанавливайте границы. Не забывайте главное: лень – это нежелание делать то, что от человека ОЖИДАЮТ. Ожидают другие люди, ожидает учительница, мама, супруг, ожидает общество, наконец. «Внутренняя мама», или «внутренний голос», цитирующий общественные установки, – тоже высказывает свои запросы. Так вот, если не хочется делать того, что ожидается, но нужно (например, диплом вуза все-таки хочется получить), то следует:

1. Четко обозначить себе границы того, что вы готовы сделать, – временные границы, объем работ, размер усилий, которые не жалко затратить, и результат, который вас устроит. Все в этой жизни чего-то стоит – например, давно известна шутка про то, что «у студентов с красным дипломом обычно синее лицо, а у тех, у кого диплом синий, – лицо красное». Готовы вы ли убиваться ради красного диплома? Ради идеальной чистоты дома? Ради того, чтобы мама наконец-то удовлетворилась вашим образом жизни? Сколько усилий вы готовы положить на алтарь того, чтобы соседка Марь-Иванна сочла вас хорошей матерью? Прикиньте и решите для себя, чем и за что вы готовы заплатить. И знаете-ка, лучше даже запишите, какие вы установили себе границы. Дневник – вообще гениальное изобретение человечества. То есть так и пишите – со сроками, целями, объемом запланированных усилий: «Хочу получить диплом Политеха, при этом желаю тратить на изучение предметов не более 3 часов в неделю и не более 12 часов – на посещение лекций». Заодно и увидите, насколько это реалистично звучит. При необходимости корректируйте список.

2. Придумать методы вознаграждения для себя за то, что вы делаете определенные усилия. За уборку – просмотр сериала; за выученный билет к экзамену – 15 минут компьютерной игрушки. Только не перепутайте, оплата за ваши усилия должна наступить ПОСЛЕ выполнения задачи. То есть не «ой, вот еще пять минуточек поиграю на компе – и сразу-сразу сяду учить!» Должно быть абсолютно наоборот: «Вот сейчас выучу билет № 17 – и поиграю 15 минут, а если выучу и билеты № 18 и 19, то буду играть еще полчасика!» Все эти «сейчас сделаю себе приятно, а пото-о-о-ом…» – это самообман. Сперва производительная деятельность, а потом – награда. Никогда наоборот.