Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Приподнять правую ногу и сделать вдох. На выдохе ногу опустить. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Поставить руки к плечам и поднять правую ногу как можно выше. Следить за тем, чтобы колени не были согнуты. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Сделать шаг вперед правой ногой и немного согнуть ее. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Согнуть обе ноги в коленном суставе. Сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать поворот вправо. Следить за тем, чтобы двигалась только верхняя часть туловища. Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу и сделать несколько вращений. Вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Приподнять правую ногу. Следить за тем, чтобы носок был оттянут.

Коснуться кончиками пальцев ноги пола впереди себя, затем вправо, потом сзади. Вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения нога не должна наступать на всю ступню. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Возникновение целлюлита обычно связано с нарушением гормонального фона, поэтому он может появиться не только у людей, страдающих лишним весом. Интересно, что даже у спортсменок – бегуний на длинные дистанции есть предрасположенность к целлюлиту. И это при том, что в их организме жир может составлять всего 8-10 %.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была прямой, пятки не отрывались от пола.

Сделать 10–15 приседаний.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять руки вверх и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 20–40 секунд. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять руки вверх и прогнуться. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести вправо правую ногу и наклониться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Приподнять вверх правую ногу на 40–50 см от пола, описать ею полукруг и вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Для того чтобы иметь подтянутую кожу, недостаточно выполнять одни физические упражнения. Необходимо уделять внимание и диете. При этом нужно выбирать как еду, так и напитки.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Упереться руками в пол и оторвать ягодицы от пола. Оставаться в этом положении несколько секунд. Опуститься на пол.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Подпрыгнуть, разведя в стороны ноги. При этом над головой сделать хлопок. Вернуться в исходное положение.

Повторить 20–25 раз.

Если в напитке много сахара или искусственных ароматизаторов, он по калорийности равен куску торта. Лучше отдать предпочтение молоку, зеленому чаю.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе.

Приподнять голову и посмотреть в потолок. Правую ногу согнуть в колене, обхватить щиколотку руками и попытаться достать ею до головы. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.