Похудейте без диет. Способ доступный всем

Это – не менее важная часть работы с собой. Когда вы знаете, чего хотите, ваше желание нужно облечь в конкретную форму из цифр и сроков. Нужно поставить цель, к которой вы будете стремиться.

Любое занятие без цели не даст серьёзных результатов. Представьте, что вы решили съездить в отпуск… куда-то. Вот конкретно не знаете куда, но куда-то. Отпуск уже приближается, вы бродите по Интернету, общаетесь с друзьями и узнаёте, где они бывали, мониторите предложения турагентств, но решение ехать в конкретную страну не принимаете. Отпуск начался, визы вы уже не оформите, билеты на самолёты раскуплены, и за границу вы уже не попадаете. Начинаете искать хорошие места в вашей стране, узнаёте, общаетесь, но решение всё не принимаете, цели поехать в конкретное место не ставите. Проходит день отпуска, второй, третий…

Какова вероятность того, что в отпуск вы вообще никуда не выедете? Вероятность высока – вы ведь даже не поставили себе цели! Решили бы сразу ехать в Грецию – и всё получилось бы. И тур нашёлся бы, и билеты недорогие были бы, и визу вам дали бы.

Так же и в похудении: когда мы решаем что-то делать, но цели не ставим, то и достигать нам нечего, некуда идти. Мы не можем определить, получили ли мы результат. А без результатов даже самый волевой человек быстро откажется от работы.

Конкретные действия: возьмите лист бумаги и напишите на нём цель, в которой будут указаны сроки и конкретный результат в числовом выражении. Например: «За месяц сбросить 8 килограмм», «К концу мая весить 60 кг».

При постановке цели будьте адекватны. Не стоит ставить себе цель за неделю сбросить 20 кг. Вы сами будете осознавать её недостижимость, и мотивации работать на неё не будет. Но и занижать планку не стоит, поскольку радости результат в килограмм за месяц не принесет.

Ставьте такую цель, которая находится на пределе: она вроде бы и реальна, но и поработать для её достижения нужно будет изрядно. Именно такая цель будет одновременно и желанной, и выполненной.

И цель обязательно нужно записать, а лист с нею держать на видном месте. Из памяти она быстро сотрётся, а брошенная в стопку с бумагами – потеряется.

И вот когда цель есть, останется только заставить себя её достичь.

Шаг 3: визуализация и реализация образа

Здесь вам нужно постоянно представлять себя в том состоянии, к которому вы стремитесь. Но не просто представлять, а начинать вести себя так, будто вы этого состояния уже достигли.

Делайте это постоянно. Едете вы в машине, идёте по улице, общаетесь с коллегами – каждую минуту представляйте, что вы уже похудели. Вы обнаружите, что с таким ощущением начнёт меняться и ваше поведение, и отношение людей к вам. Мир вокруг вас начнёт меняться. А если вы окажетесь в мире, где вы стройны и элегантны, остаться полными в нём будет сложно.

Шаг 4. Истребление возражений

Для многих это – наиболее сложный этап. Пока вы формулируете цель, всё просто. Но стоит только заставить себя подняться по будильнику на час раньше, чтобы сходить на стадион, и появляются они – мысли типа «давай завтра», «ты не выспалась», «ничего за один день не случится» и так далее. Садитесь за стол – и начинается: «Не отказывай себе ещё в одной котлетке», «Ну вот ещё пироженко – и всё».

Конкретные действия: пресекайте эти измены самим себе на корню. Вы уже слушали эти мысли и возражения и жили в соответствии с ними. Они привели к тому результату, который вы имеете сейчас и который вам не нравится. Возьмите новые мысли и поживите с ними. Посмотрите на результат, а потом – выберите то, что больше понравится. Организм скажет: «Поспи сегодня, завтра побегаешь» – ответьте: «Я побегаю и сегодня, и завтра. Мои красота и здоровье важнее часа сна».

Очень серьёзным возражением для многих является мысль о том, что над ними будут смеяться в зале, на стадионе и в бассейне. Железной пятой давите в себе эти глупые опасения: ничьё мнение о вас, кроме вашего собственного, не должно влиять на ваше стремление быть здоровыми и красивыми. Люди посмеются и через минуту про вас забудут, а вы, обратив на них внимание, обречёте себя вечно быть тучными и больными.

Шаг 5: Командная работа

Обязательно найдите единомышленников. Если не сможете с ними тренироваться – хотя бы общайтесь. Это просто: сегодня существует множество клубов, секций, форумов в Интернете, скайп, в конце концов. Пользуйтесь ими, живите в компании, в которой есть образцы для подражания и те, кто делают то же, что и вы. В такой компании вас поддержат, убедят в реальности любых целей, обмотивируют, пнут, когда надо, и заставят завидовать. После этого не делать что-то уже будет сложно.

Шаг 6: Сожгите корабли

Это – достаточно радикальный ход, но иногда без него – никак. Ваша задача – сделать так, чтобы в случае, если вы не добьётесь цели, вам стало хуже и тяжелее, чем во время пути к этой цели.