Похудеть может каждый

11. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются настоящими витаминами для женской души. Существуют определенные правила для приема сладкой пищи, соблюдая которые, вы не нанесете большого вреда своему организму:

• Кушайте сладкое только тогда, когда вы уже сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде;

• Ешьте сладкое медленно, чтобы распробовать вкус;

• Ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно;

• Старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше, да лучше».

12. Стимулируйте себя визуально – чаще сами делайте фото своего приятно худеющего тела и рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.

13. Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Спирт сам по себе обладает достаточно высокой калорийностью. Однако главной проблемой является даже не это. Алкогольные напитки способствуют повышению аппетита и традиционно заедаются высококалорийными закусками. В итоге за один хороший вечер с пивом в кругу подруг можно добавить 1500 ккал из пива и еще 1500 ккал от закусок.

14. Самое главное – никогда не сомневайтесь, что у вас все получится, представляйте себя такой, какой вы хотите стать, и любите себя такой, какая вы есть!

Доступные возможности для долгосрочного похудения

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки – именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Вместе с тем существует множество простых, но очень эффективных способов вернуть стройность женской фигуры. Иногда для этого даже не требуется выходить из дома. Следуя простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной и здоровой.

1. Будьте оптимисткой. Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Дамам, постоянно находящимся в унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам. В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.

В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице вы больше двигаетесь, что, безусловно, способствует снижению их веса.

2. Чистота в доме – залог стройности. Избавиться от пары лишних килограммов вам может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.

Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год. По своей эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю. Распрощаться с 400 калориями женщине позволят:

• 2 часа мытья полов,

• 2,15 часа стирания пыли,

• 82 минуты уборки пылесосом.

За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит около 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.

3. Зеркальное отражение снижает вес. В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий женщина может с помощью простого зеркала.

Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив). Этот простой способ невольного наблюдения за собой позволяет на одну треть уменьшить количество потребляемой пищи – а значит, и калорий. Собственное отражение в зеркале напоминает о том, почему вы хотите похудеть. Таким образом, желающая похудеть женщина быстрее наедается и чаще отказывается от добавки.

4. Баня снижает вес. Прекрасный способ ускорить метаболизм своего тела – сходить в баню. Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только позволяет оздоровить организм, но и помогает сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.

Невероятно, но за одно посещение бани вы можете потерять до 2 кг. Правда, половина потерянного веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом. Если регулярно ходить в баню, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.