Похудеть может каждый

Все эти гормональные изменения замедляют метаболизм. Замедленный обмен веществ напрямую ведет к появлению лишнего веса. Низкая скорость метаболизма, потеря мышечной массы из-за утраты тестостерона и эстрадиола, плюс подверженность стрессам, снижение физической активности при вялости и усталости, плюс потребление с возрастом большего количества пищи, чем это нужно, – все это способствует избыточному отложению жиров. К тому же, когда женщина начинает полнеть, ее организм вырабатывает больше инсулина, а его повышенный уровень способствует полноте. Это еще один фактор, влияющий на прибавление веса. Чтобы добиться нормальной для пременопаузы фигуры, женщине требуется баланс эстрадиола, тестостерона, ДГЭА, тиреоидных гормонов, кортизола и инсулина. В противном случае она неизменно начнет приобретать форму яблока или груши.

Средний возраст женщины может быть периодом «скачущих гормонов» и других изменений в организме, но это не значит, что следует отказаться от хорошего самочувствия. Средний возраст – время сосредоточиться на себе, уделить себе внимание и позаботиться о своем организме и психике.

Каким бы ни был ваш возраст, выбор, сделанный вами сегодня, окажет решающее влияние на вес тела и состояние здоровья в будущем. Самое главное – научиться разбираться во всех гормональных изменениях, которые заставляют вас набирать вес. Этому вопросу в данной книге посвящается отдельная глава.

Снятие стрессов

Чтобы справиться со стрессом, вам необходимо выполнить одно из условий:

• избавиться от источника стресса, например не вступать в открытый конфликт;

• изменить свое отношение к ситуации, позволив людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;

• быстро переключить свое внимание от стресса, уйти от него, применяя специальные психологические и иные методы.

Когда стресс накапливается, и вы не успеваете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах снятия стресса, чтобы восстановить у себя состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя.

Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу, откройте кран с водой.

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видно. А зимой можно слепить и снеговика. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до депрессии. Помните, каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом по жизни.

У каждого есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Рассмотрим краткий перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что больше всего нравится или просто знакомо.

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже в одиночестве.

2. Играйте на музыкальных инструментах.

3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.

5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.

6. Если устали от такой жизни – подремлите немного.

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.

8. Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.

9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд.

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны.

11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.

13. Погуляйте со своей собакой.

14. Сходите на пешеходную прогулку с подругой или другом.

15. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.

16. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.

17. Станьте оптимисткой или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

18. Попробуйте медитировать.

19. Молитесь, если верите.

20. Постарайтесь окружать себя позитивной энергией.

21. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на своей работе.

22. Измените повседневный распорядок своего дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте ему.

23. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин.

24. Не забывайте чаще смеяться, ненавязчиво ищите повод для смеха.

25. Не забывайте про секс с любимым человеком.

26. Заведите дневник и записывайте в него ежедневно что-нибудь смешное и интересное, чтобы при стрессах можно было полистать свой дневник и от души посмеяться.