Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Для большинства людей временного отказа от чего-то одного (например, походов на свидания) будет достаточно, чтобы эффект стал заметным. Добавьте к этому списку любые романтические или сексуальные поступки, какие считаете нужными. Глядя на каждую строчку, представьте, каково было бы от этого отказаться. Обратите внимание на все варианты, вызывающие эмоциональный отклик или имеющие наибольшую актуальность для вас. Именно от этих проявлений вам стоит взять тайм-аут.

Когда вы будете планировать тайм-аут, выберите условие прекращения, другими словами, ограничьте период воздержания. Например:

• «Я не буду читать любовные романы, пока не пойму, как они влияют на мои отношения».

• «Я не буду мастурбировать до 15 июня».

• «Я буду воздерживаться от свиданий в течение шести месяцев».

Помните, что цель тайм-аута в том, чтобы дать себе возможность переосмыслить значение и влияние секса и любовных отношений на вашу жизнь. Очень важно, чтобы этот процесс был продиктован заботой о себе, а не тонкой формой издевательства над собой или насильственным лишением чего-то. Практика беспристрастной осознанности – самое надежное средство, чтобы сохранить здравый настрой в течение всего периода воздержания.

Хотя может показаться, что подобное ограничение в сексе и любовных отношениях напоминает описанный ранее навык одиночества, его цель и структура иные. Навык одиночества подразумевает время, проведенное вне общества, чтобы обнаружить себя и услышать свой собственный голос, а тайм-аут от любви и секса призван показать, каким образом мощные влияния секса и романтических отношений проявляются в вашей жизни и психике.

Тайм-аут и ваши близкие

Временный отказ от любовных и сексуальных отношений может серьезно повлиять на отношения с партнером – и не важно, живете вы вместе уже полвека или встречаетесь всего пару месяцев. Если ваши отношения будут затронуты тайм-аутом, имейте в виду несколько вещей:

• Заранее обсудите свои планы. Дайте партнеру понять, что вы собираетесь делать и зачем. Период воздержания пройдет лучше, если близкий человек будет знать, чего ожидать, особенно если он хочет вас поддержать.

• Будьте готовы обсудить детали без ущерба своей цели. Если вы делаете перерыв в чем-то, что касается вашего партнера, важно выслушать, что он думает по этому поводу, и быть готовым изменить детали своего замысла, чтобы его это тоже устраивало. Сложность в том, чтобы быть открытым к его пожеланиям, но в то же время оставаться бдительным, дабы не оказаться слишком любезным.

• Не растягивайте перерыв в проявлениях чувств на слишком долгий период. Если ваш тайм-аут подразумевает воздержание от физической или любовной близости, которая является здоровой частью ваших отношений, не делайте его слишком долгим. Пускай он будет достаточно долгим, чтобы вы почувствовали нехватку близости и поняли, как это на вас влияет.

• Следите за пассивной агрессией. Славные люди особенно склонны к пассивно-агрессивному поведению. Внимательно изучите свои мотивы, чтобы быть уверенным: период воздержания служит цели личностного роста, а не формой отдаления от партнера.

Навык: учитесь о себе заботиться

Как мы сказали в самом начале главы, практика уединения призвана научить вас еще больше заботиться о себе. Она нужна не для того, чтобы стать одиночкой или отучиться полагаться на других, а для того, чтобы найти источник новых сил внутри себя. Для трансформирующихся людей подобная смена взглядов крайне важна: она позволит избавиться от надежды, что кто-то другой, а не они сами, будет заботиться о них и наполнять их жизнь смыслом.

Важная часть практики уединения состоит в том, чтобы развить конкретные навыки заботы о себе. Это может оказаться непростым заданием для славных людей, которые давно смирились с тем, что состояние зависимости – в порядке вещей. Усваивая эти новые навыки, трансформирующиеся люди нередко чувствуют, что незаслуженно потакают или потворствуют себе, хотя на самом деле они впервые начинают о себе заботиться.

Представьте, что вы – совершенно беспомощный ребенок. Вам постоянно что-то нужно: еда, любовь, поощрение, поддержка, сон и т. д. У вас есть только один инструмент – ваш голос (вы плачете и гулите), чтобы привлечь чье-то внимание, но после этого вы полностью зависите от понятливости своего воспитателя.