Полюби себя сама, остальные подтянутся. Тело исцеляет само себя: глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

9. Сейчас плыть намного приятнее, но если бы лодка не была не такой тяжелой, то ты получила бы гораздо больше удовольствия. Подними следующий мешок с балластом. На нем надпись ненависть к себе. За борт! Плюх!

10. Теперь ты двигаешься быстрее. Дует лишь легкий ветерок, но лодка как будто плывет при встречном ветре. Должно быть, виноват последний мешок. Подними его. На нем надпись заниженная самооценка. Плюх!

11. Теперь ты по-настоящему наслаждаешься прогулкой. Легко скользишь по поверхности воды. Стоит прекрасный день. Открой глаза со словами: «Я пробудилась!»

Путешествие на лодке – это символическое путешествие по жизни. Сейчас твоя жизнь становится полноценной, так как ты освободилась от лишнего: страха, тревоги, пессимизма, ненависти к себе и заниженной самооценки. Это не значит, что ты освободилась от этого навсегда. Если в будущем ты позволишь «налипнуть» грязи, прости себя и отправляйся в очередное плавание.

Позитивное дыхание

Просто расслабься и последи за дыханием. На каждый вдох говори мысленно: «Я вдыхаю покой», на выдох – «Я выдыхаю покой». Или «Я вдыхаю свет», «Я выдыхаю свет» (в этом случае хорошо визуализировать процесс наполнения тела светом). Подыши так минут пять-десять. Эмоции успокоятся.

Аффирмации

Аффирмации – позитивные утверждения – призваны восстанавливать душевное равновесие. Чтобы аффирмация имела «вес» для твоего подсознания, ее нужно туда внедрить. Для этого существуют различные способы. Можно проговаривать утверждение в состоянии альфа, можно просто часто повторять в течение дня. Можно переписать от руки много раз (идеальным числом считается 109). По сути, трансерфинг с его фразой «мой мир заботится обо мне» – тоже аффирмация. Составить позитивное утверждение лучше самой. Для этого найди свои главные негативные установки и переделай в позитивные. Например «я невезучая» – «мне всегда везет», «я боюсь лифта (высоты, мужчин и так далее)» – «я доверяю жизни», «жизнь – опасная штука» – «мои ангелы защищают меня каждую секунду». Аффирмация должна быть ясной, короткой, чтобы ты могла ее вспомнить в нужный момент, и обязательно составлена в настоящем времени. То есть не «мне сегодня повезет», а «мне всегда везет». Аффирмации хороши простотой применения и еще тем, что, постепенно внедряясь в подсознание, они незаметно формируют новый взгляд на жизнь, тем самым вообще избавляя от старых негативных реакций.

Метод Седоны

Автор метода – Лестер Левенсон, американский психолог. Своим названием метод обязан «волшебному» городку Седона, расположенному в аномальной зоне и известному любому поклоннику парапсихологии в США. Метод Седоны еще называют методом эмоционального освобождения.

Предупреждаю: метод действительно очень простой! Он гениален и работает. Объясню на примере обиды. Например, тебя кто-то обидел, и ты хочешь избавиться от этой эмоции. Первое, что нужно сделать – погрузиться в обиду. Почувствовать ее сейчас. После этого задай себе вопросы (вслух, можно попросить партнера):

1. Могу ли я принять в себе эту обиду?

2. Могу ли я отпустить эту обиду?

3. Отпущу ли я ее?

4. Когда?

Отвечать на вопросы нужно не задумываясь, быстро, «да» или «нет». На последний вопрос отвечай «сейчас». Не важно, отвечаешь ты «да» или «нет»! Здесь имеет значение процесс и повторения. Не вдаваясь в суть методики, скажу только, что она использует особенности нашей психики и действует очень эффективно, если не нарушать правила. Эти вопросы надо задать подряд не меньше девяти раз, а лучше минут пять-десять. Потом следует оставить себя в покое, а спустя некоторое время повторить (если обида осталась). Некоторые эмоции особенно устойчивы, а другие уходят быстро.

Какой именно метод выбрать? На собственном опыте путем проб и ошибок я поняла, что управлять разными эмоциями лучше по-разному. Эффективнее всего осознавать эмоцию в самом начале, как только она «проклюнулась» в душе. Ведь состояние аффекта не наступает мгновенно, и депрессия не сваливается как кирпич на голову. Все развивается постепенно, в том числе и отрицательные эмоции. Но если ты допустила, что тебя «понесло», взять под уздцы чувства уже труднее. И методы лучше использовать подходящие случаю. Шаги развития эмоций и способы работы с ними я для удобства поместила в таблицу. Эмоции развиваются в зависимости от индивидуума и ситуации. Иногда от первого беспокойства до депрессии проходят годы, а иногда дни. Кто-то от первой «ступеньки» добирается до четвертой за пару минут. А кто-то ограничивается первыми тремя. Все зависит от твоего характера и склонности к негативу.

Глава 18 Молитва