Полюби свой мозг

Беря за основу концепцию вовлечения, согласно которой мозг подхватывает ритм вашего окружения, вы можете управлять своим разумом, просто выбирая музыку. В одном увлекательном исследовании участники оценили сонату Моцарта для двух фортепиано (К.488) и «Лунную сонату» Бетховена как радостную и грустную соответственно[51]. Прослушивание радостной музыки (Моцарт) усиливало активность в левом полушарии мозга, связанном с радостью и воодушевлением, и угнетало активность в правом полушарии, которая часто ассоциируется с беспокойством и негативными чувствами. Произведение Бетховена производило обратное действие. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», вы можете улучшить настроение и качество жизни в целом всего лишь за две недели, если укрепитесь в этом намерении и станете слушать особую мотивирующую музыку – такую, как «Родео» Аарона Копленда, – по 12 минут в день[52]. Одного намерения улучшить настроение оказывалось недостаточно. Прослушивание радостной инструментальной музыки (без слов) оказывало более мощное воздействие на активацию лимбической, или эмоциональной, системы мозга[53].

Составьте свой плей-лист для лучшего самочувствия в кратчайшие сроки. Исследования показывают, что лучше всего будет начать с тех музыкальных произведений, которые вам нравятся. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте кое-какие вещи из этих списков, которые гарантированно улучшали настроение у пациентов.

ПЛЕЙ-ЛИСТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

:03–25 минут

Без слов (слова могут отвлекать внимание[54])

Соната для двух фортепиано ре-мажор (К.488) – Моцарт (6 мин.)

«Лунный свет» – Дебюсси (5 мин.)

«Струнное адажио» – Сэмюэль Барбер (8 мин.)

Соната для фортепиано ре-минор («Буря») – Бетховен (25 мин.)

«Струнное адажио» – Tiesto (9:34 мин. оригинал, 7:23 мин. альбомная версия)

«First Breath after Coma» – Explosions in the Sky (9:33 мин.)

«Fanfare for the Common Man» – Aaron Copland (4 мин.)

«Weightless» – Marconi Union (8:09 мин.)

«Flotus» – Flying Lotus (3:27 мин.)

«Lost in Thought» – Jon Hopkins (6:16 мин.)

«The Soundmaker» – Rodrigo y Gabriela (4:54 мин.)

«See» – Tycho (5:18 мин.)

«Spectre» – Tycho (3:47 мин.)

Добавьте звуки природы (ваши собственные записи или любимые загрузки) для лучшего настроения и сосредоточенности[55].

:02–05 минут

Со словами, положенными на музыку[56].

«Good Vibrations» – The Beach Boys (3:16 мин.)

«Don’t Stop Me Now» – Queen (3:36 мин.)

«Uptown Girl» – Billy Joel (3:23 мин.)

«Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.)

«Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.)

«I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.)

«Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.)

«Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.)

«I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.)

«Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.)

Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения.

Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями

Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться.

:03–25 минут

Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние.

:02–60 минут

Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение.

• Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией[57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями[58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце[59]. Было также доказано, что он улучшает настроение и поведение учеников с СДВГ[60] (30–60 минут).

• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС)[61], депрессии[62], гневе и тревоге[63], а также при физической боли[64].

• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»)[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера[67] (20 минут).

:05 минут

Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу[68], настроение[69], сон[70] и мигрень[71]), а также розовое масло[72] и сушеная ромашка[73].

:05 минут

Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи[74] и фракталы (бесконечные паттерны)[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс[76].

:05 минут