Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле

Кто-то год за годом ходит к психотерапевту, покупает книги по саморазвитию, посещает сеансы групповой терапии, общается с гуру и целителями, пробует соблюдать диету или пост и продолжает бесконечные поиски чего-то такого, что поможет ему наладить отношения с самим собой. Мы таких людей прекрасно понимаем, ведь и сами были такими же! Каждый из этих методов сам по себе неплох, но весьма затруднительно услышать свой внутренний голос, если вы все время прислушиваетесь к ответам извне.

Правда в том, что вы никогда не избавитесь от тех качеств, которые вам в себе не нравятся. Но как насчет того, чтобы полюбить ваши недостатки и подружиться с ними?

Поймите нас правильно, мы не говорим, что не надо менять привычки, которые мешают жить. Не убеждаем вас отказаться от саморазвития и духовного роста. Все, что мы предлагаем: начать заботиться о себе. И чем хуже вы к себе относитесь, тем скорее вам нужно к этому приступить. Мы уже говорили, как важно относиться к себе так же, как к самому любимому человеку.

А теперь давайте поговорим вот о чем. Скажите, а зачем вы занимаетесь йогой, медитируете, ходите в спортзал или садитесь на диету? Будьте честны сами с собой. Пытаетесь ли вы что-то исправить? Или вы хотите радоваться своему отражению в зеркале и говорить: «Пусть я не идеальна, но зато чертовски хороша. Да и человек неплохой». Не нужно заботиться о себе только ради того, чтобы с вами произошли какие-то перемены. Это нужно делать для того, чтобы выразить любовь и уважение тому человеку, которым вы являетесь. И тому телу, в котором вы живете.

Что вам в себе нравится?

Составьте список из трех-пяти вещей, которые вам в себе нравятся. Если это задание вызовет затруднения, перечислите хорошие качества человека, которого вы любите. Это совсем просто, не правда ли? Написали дифирамб любимому другу? А теперь снова попробуйте написать что-нибудь хорошее про себя – по той же схеме.

Вначале всегда бывает трудновато, потом станет проще.

Вот вам пример такого списка:

• Я забочусь о других людях.

• Мне нравится веселить людей.

• Я верный.

Составили свой список? Какие чувства он у вас вызывает?

Выполнив это задание, составьте список из трех-пяти вещей, которыми вы гордитесь.

Как не угодить в черную дыру

В вашей жизни всегда будет что-то, что спровоцирует вас на неприятные эмоции. Нам свойственно испытывать боль, одиночество и страх… Да и чувство собственной неполноценности периодически дает знать о себе. Но есть один способ, позволяющий преодолеть эмоциональные потрясения и снова обрести уверенность. Для этого вам нужно осознать следующее. Да, вы могли что-то сделать не так, свернуть не туда, совершить ошибку. Да, дела у вас идут неважно. Отвратительно идут дела. Но при этом с вами все по-прежнему в порядке!

Вот как это работает:

• Обращайте внимание на свои негативные эмоции. Будет непривычно, поскольку для этого вам потребуется отвлечься от собственных мыслей и посмотреть на свою жизнь как бы со стороны. Так уж устроен человек, что мы гораздо меньше обращаем внимание на хорошее, чем на плохое. Если вы не осознаете негативные установки и не контролируете их, то чувство неполноценности тут же дает о себе знать. В следующий раз, когда чьи-то слова спровоцируют у вас эмоциональную бурю, скажите себе: «Вот оно! Началось!» Изучите свою реакцию.

• Отметьте, сколько времени пройдет с момента, как эмоция вспыхнула, и до того, как она начнет утихать. Обратите внимание на то, каким способом вам захочется отвлечься от неприятных ощущений. Может, вы отправитесь на шопинг, попробуете «заесть» переживания или сорветесь на кого-нибудь.

• Останьтесь наедине с этим чувством. Да, это неприятно – все равно что смотреть неприятный фильм. Но ничего, потерпите. Понаблюдайте за тем, как ощущения меняются, и думайте о том, что неприятное чувство вскоре вас отпустит.

Это непросто: нужно практиковаться и прикладывать усилия. Вполне возможно, что в первый раз вы сорветесь. Мы обе постоянно стараемся следовать этому совету. Нашу деятельность обсуждают публично, комментируют, а порой и жестко критикуют. Нам пришлось научиться фокусироваться на хорошем, а весь негатив воспринимать как конструктивную критику, которая идет нам только на пользу.

Ну а если станет совсем тяжко, просто попросите человека, которого вы любите, которому доверяете, поделиться своим мнением. Спросите его, что он о вас думает. Может, со стороны виднее?

Научиться принимать свои недостатки

А теперь подумайте о том, что вам в себе не нравится. Может, ваша тревожность? Одиночество? Паранойя? Прозвучит странно и не слишком вдохновляюще, но именно с этими своими качествами вам предстоит подружиться. Вы никогда не замечали, что идеальные люди никому не нравятся? Именно ваши недостатки и слабые места делают вас тем, кто вы есть.