Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Я начну с утверждения, которое на первый взгляд парадоксально: руки не имеют большого значения в плавании. Точнее говоря, их значение переосмысливается в процессе обучения. Так как в большинстве видов спорта, включая плавание, энергия поступает из нижней части туловища, руки служат всего лишь “передаточным звеном”.

Представьте себе гладкую траекторию полета мячика в игре в гольф Тайгера Вудса или взрывную подачу мяча на теннисном корте Сереной Вильямс. Подумайте, какой силы удар требуется для полета мяча на дистанцию в 300 ярдов или для развития скорости мяча 130 миль в час. Какие для этого нужны ручищи, да?

Не совсем… Замах рук может быть хорошо виден со стороны, но не он служит источником удара. Замах занимает последнее место в последовательной цепочке действий, каждое звено которой передает свой момент. Когда в бейсболе питчер подает мяч, отбивающий прежде всего отводит руки с битой от мяча. Такое движение называется плиометрическим, то есть действующим по принципу сжатой пружины. Пружина по мере раскручивания выпускает мощную энергию в противоположном направлении. Также и отбивающий начинает раскручиваться всем телом: сначала он делает один шаг вперед к питчеру, разворачивая бедра. От них идет досыл на корпус, затем последовательно на плечи, предплечья, локти, запястья, наконец, на биту и мяч – последнее звено в возбужденной кинетической цепи^[13]. Работа мощных мускулов, главным образом ягодиц и корпуса, производит энергию огромной силы.

Тогда почему спортсмены, использующие энергию от поворота бедер в бейсболе или игре в гольф, считают, что в плавании они должны крутить руками, как мельница? Мощный удар по воде, так же как в бейсболе, должен рождаться в результате ритмичных поворотов тела, идти от бедер. Я напомню о технике перекатывания с боку на бок, уменьшающей торможение, в главе 3. Энергия, высвобождающаяся в результате уменьшения силы трения, производит практически всю мощность гребка. Именно в бедрах происходит ее рождение. При выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, в том числе ягодичные, перекидывая центр тяжести с одного бока на другой. Эти могучие мускулы являются мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не выдерживают конкуренции с ними, поэтому их не надо использовать в качестве главных движителей. Однако мышцы предплечья и плеча – отличные стабилизаторы, и это преимущество надо использовать для сцепления с водой.

Добавлю, что группы мышц, поддерживающие нас на воде, не ноют так сильно после тренировок по сравнению с мышцами, работающими на силовую выносливость. Если использовать руки в качестве основных движителей, то вы неизбежно станете грести сильнее, чем требуется. В результате неправильной нагрузки руки быстро устанут, а нужные для плавания мышцы в нижней части корпуса останутся без работы. В лучшем случае вы просто выдохнетесь, а в худшем варианте можете получить серьезную травму. Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук. Если вы используете плечо не по назначению, то рано или поздно получите травму.

Поэтому направьте ваше внимание на правильный источник движения и посмотрите на результат. Вы, без сомнения, почувствуете себя в отличной форме и сможете плавать без устали. Теперь даже такой известный среди пловцов прием, как увеличение мощности во второй фазе каждого гребка, будет казаться легковыполнимым.

Откуда же приходит такая легкость? Благодаря освобождению энергии огромной силы в результате ритмического разворота туловища. Используйте эту технику и выигрывайте соревнования.

Именно бедра должны задавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде. Если ритм гребка будут задавать руки, то тогда они нарушат энергетическую цепочку и обесточат основной источник движения. Если сравнивать эту ситуацию с поломкой в автомобиле, из строя выйдет трансмиссия. Используйте бедра, и ваш гребок станет ритмичным и мощным.

Руки – зацепы

Меня могут спросить: “Предположим, что руки не важны в плавании и не являются главными движителями в воде. Какова же тогда их роль?”

Не беспокойтесь, я не сторонник плавания без рук, но поскольку руки отвечают всего за 10 % эффективности плавания, то оставлю дискуссию об их важности напоследок. Я много раз повторял, что плавать просто, но вот научить плавать – сложно. И частично из-за того, что все инструкции по обучению плаванию – это просто куча рекомендаций без выделения приоритетов и стадий. Если начать заниматься движением рук, перепрыгнув через другие стадии обучения, то тогда ваше внимание будет отвлечено от первостепенно важных элементов новой техники. Когда вы освоите обтекаемость и достигнете равновесия, найдете ритм и разовьете мощность, тогда и только тогда вы можете начать интересоваться, что делать с руками.