Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Плавание в передней четверти означает постоянное присутствие одной руки в передней четверти (естественно, что в начале гребка там находятся обе руки). По сути, это практика плавания с вытянутыми руками, которые удлиняют тело вдоль продольной оси, то есть фактически увеличивают рост. Пока правая рука находится в передней четверти, левая выполняет гребок, и наоборот. Руки постоянно сменяют друг друга в передней четверти. Отставание в долю секунды может сильно изменить число Фруда.

Думаете, это очевидно? Вовсе нет. Практически все пловцы начинают с плавания в задней четверти. Потому что легко попасть в ловушку, рассуждая следующим образом: «Я двигаюсь вперед при помощи рук, которые загребают воду назад. Чем быстрее руки двигаются назад, тем мощнее поступательное движение и выше скорость. Движение с вытянутыми вперед руками будет меня тормозить!»

К сожалению, идея плавания в передней четверти не пришла мне в голову раньше. В молодости мне требовалось 24–25 гребков для преодоления дистанции, которую сейчас, в возрасте 50 лет, я проплываю за 14–15 гребков. Короткий быстрый гребок был серьезной технической помехой.

Некоторые люди плавают в задней четверти намеренно. Но многие и не умеют плавать иначе. Как только их руки оказываются в передней четверти, они опускают их вниз и назад. Это так называемые «тяжелые» руки, они служат опорой большого веса тела, который при лучшем балансе распределялся бы по-другому. Таким образом, нельзя плавать в передней четверти без достижения правильного положения тела в воде. Но независимо от того, плаваете вы в задней четверти намеренно или нет, плавание в передней четверти не придет к вам естественным путем. Вы должны осмыслить происходящее и начать осознанно тренироваться, закрепляя навык в полной уверенности, что эта техника будет способствовать лучшим, более быстрым и эффективным результатам.

Выполняемое технически правильно, плавание в передней четверти приведет вас к новому пониманию роли рук во время плавания. Неожиданно вы осознаете, что использование рук в качестве удлинителей тела более эффективно, чем использование их просто в качестве инструмента для проталкивания воды назад[10]. Поняв это, вы сможете «вырасти» сразу несколькими способами.

Во-первых, вытягивайте руки перед началом гребка. Для этого необходимо максимально вытянуть тело. Представьте себе, что вам надо дотянуться до предмета в самом дальнем углу самой верхней полки. В воде важно вытягивать руки вперед, а не вниз. Для некоторых это не так просто: как только их руки оказываются в воде, срабатывает выработанная годами привычка опускать руки ко дну. В этом случае я прошу их представить, что им нужно дотянуться до противоположного бортика бассейна. Тогда и мышцы начинают работать по-другому: рука проносится мягко, красиво и вытягивается далеко вперед. Вслед за ней и тело начинает скользить более легко.

Не торопитесь. Не спешите загребать. Оставьте вашу руку в вытянутом положении, перед тем как начать гребок. Если поможет, можно проговаривать: «Вкладывание, вы-тя-ги-ва-ни-е, пауза, захват». Пусть ваша рука свободно вытянется вперед на максимальное расстояние перед началом гребка.

Во-вторых, вытягивая руки, почувствуйте их легкость. Они должны быть практически невесомыми, тогда они лучше удлиняют тело. Если вы применяете вышеописанную технику «давления на поплавок» и уравновешиваете голову и бедра, то, скорее всего, ваши руки невесомы. Но большинству пловцов требуется найти нужный баланс в воде. Перед занятиями в бассейне им следует обратить внимание на упражнения, приведенные в главе 8.

Выполняя упражнения, вы поймете, что чувство тяжести в руках обычно появляется в двух случаях.

1. Ваш «поплавок» не служит надежной опорой на воду, часть веса распределяется на бедра и ноги, и их тянет ко дну. Компенсируя этот эффект, вы опускаете кисть и предплечье вниз из передней четверти. Тем самым вы становитесь короче.

2. Вы поднимаете голову, пусть даже слегка, на вдохе. Это движение переносит вес на руку, и она тяжелеет. Поэтому каждый раз на вдохе рука как камень идет вниз ко дну.

Я обещаю, что вы быстро освоите эти приемы. Мне понадобилось гораздо больше времени, потому что я шел путем проб и ошибок. Я работал над эффективностью гребка многие годы, стремился увеличить скорость, до мелочей изучая каждое движение цикла, и радовался, когда мне удавалось уменьшить количество гребков на бассейн от силы на один гребок за каждые два года. Когда меня осенила мысль про невесомую руку, за две недели я уменьшил число гребков сразу на два. Затем еще на два. Поверьте, если профессиональный тренер уменьшает число гребков сразу на 25 % на дистанции 25 метров после почти тридцати лет безуспешных попыток, ему хочется научить этому всех вокруг.

Плывите не на груди, а на боку