Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

К этому моменту вы уже должны были понять, что данная книга не предоставит вам готовый рецепт «тренировок для чемпионов». Однако я как профессиональный тренер сразу дам вам один совет: изнурительные тренировки скорее выведут вас из спортивной формы и замедлят развитие вашей техники плавания.

Подумайте об этом. Тренировки обычно подразумевают интенсивную и длительную работу сердца, легких и мышечного аппарата, чтобы приучить их игнорировать усталость. Таким образом, цель традиционных тренировок состоит в максимальном физическом утомлении, а это более длинные дистанции, более напряженные задания или и то и другое вместе. В состоянии физической усталости все важные технические приемы, над которыми вы сознательно работали, такие как баланс, обтекаемое положение и форма тела в воде, теряют смысл. Когда концентрация ослабевает, вы возвращаетесь назад к «барахтанью» в воде.

Единственный способ устранить неправильный гребок – это полностью отказаться от прежних способов плавания. Не повторять своих ошибок снова и снова, напоминать себе, что изменение техники произойдет лишь через усилия. Только сознательные тренировки при помощи программы «Полное погружение», направленные на развитие баланса, контроля над плаванием в передней четверти и на боку, приведут вас к кардинальным изменениям в технике.

Вы должны начать плавать осознанно, используя новые знания. И даже несмотря на решимость и сознательное усилие, в начале тренировок ваше тело будет сопротивляться незнакомым нервным импульсам и ощущениям. Надо довести их до автоматизма, не сдаваться. В дальнейшем, если вы захотите плавать новым способом постоянно, необходимо практиковать особые виды гребка. И практиковать их постоянно, воспринимая в качестве нового вида тренировки, направленной на изменение рефлексов вашей нервной системы.

Не воспринимайте наш подход в качестве «утешительного приза» людям, находящимся в слабой физической форме, которые в силу возраста, малоподвижного образа жизни или отсутствия времени на многочасовые тренировки не могут заниматься силовыми упражнениями. На самом деле в нашей технике тренируются выдающиеся спортсмены, чемпионы по плаванию. Например, Александр Попов, один из самых быстрых пловцов в мире в 1990-х, достигал великолепных результатов в течение неслыханно долгого периода времени – 11 лет, став четырехкратным олимпийским чемпионом. До этого в течение пяти лет, с 1988 по 1992, титул «первого пловца планеты» был закреплен за американским пловцом Мэттом Бионди[15]. По сравнению со своими соперниками этот выдающийся спортсмен плавал более технично. На Олимпиаде-1992 Бионди объявил о завершении своей карьеры. Специалисты прочили Попову титул олимпийского чемпиона. В течение нескольких лет тренер Попова делал видеозаписи выступлений Бионди и внимательно исследовал его технику. Гребок Бионди служил образцом для Александра Попова – тогда еще восходящей звезды мирового плавания. Тренер и пловец непрестанно работали, совершенствуя технику Бионди.

Наконец, в олимпийском бассейне Барселоны начались решающие заплывы на 50-метровой дистанции вольным стилем. Эти соревнования служат своего рода лабораторией мастерства спринтерского плавания: всего один бассейн, никаких поворотов, время заплыва – около 20 секунд. Попов и Бионди стояли на старте на соседних тумбочках. После стартового выстрела вода в бассейне буквально вскипела от накала борьбы. Попов проплыл пятидесятиметровку за 21,8 секунды, Бионди пришел к финишу со вторым результатом в 22,0 секунды. Прогнозы аналитиков оправдались. Но их поразило то, что Попов сделал меньшее количество гребков, чем его соперник: 34 гребка против 37 у Бионди. Разница во времени составляла всего 1 %, но разница в 3 гребка, составляющая 10 %, между двумя выдающимися спринтерами мира была непостижимой.

Это достижение стало новым стандартом в технике плавания. С тех пор Попов продолжал лидировать на коротких дистанциях, поднимая планку скорости и производительности все выше и выше. Никто не мог сравниться с ним в скорости. На его фоне все остальные пловцы неистово гребли, а он грациозно скользил по воде.

Урок, который нам преподал этот чемпион, говорит о том, что его победы могло бы и не быть. Если бы он занимался, как это делали другие, исключительно аэробной тренировкой по много часов в бассейне, он не развил бы эффективного гребка и не стал бы многократным чемпионом мира и Олимпийских игр. Попов избрал другую стратегию: он занимался техникой плавания, доводя ее до автоматизма. Во время соревнований из-за нервного напряжения все пловцы испытывают недостаток кислорода в крови, сильное сердцебиение, дрожь в мышцах. Но Попов всегда оставался в хорошей форме, потому что его нервная система была натренирована так же хорошо, как и аэробная система. Его «звездные» выступления – яркий пример победы техники над силовыми тренировками, разума над силой.

Техника против силы: как развить правильные навыки