Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы

Поэтому Аюрведа рекомендует определенный тип массажа, который помогает восстановить баланс Bama-доши посредством уравновешивания всей нервной системы. Ежедневно необходимо делать массаж всего тела с использованием кунжутного масла. Этот вид массажа называется абхъянга. Согревающее и успокаивающее воздействие кунжутного масла очень хорошо уравновешивает холодные, легкие и сухие качества, присущие Вата-доше. Обычно Аюрведа рекомендует делать массаж с использованием масла по утрам перед ванной. Однако в случае тяжелой формы бессонницы попробуйте перенести массаж на вечернее время и сразу после массажа принимайте теплую ванну. Это может оказаться отличной подготовкой к глубокому, здоровому сну.

Альтернативой общему массажу тела перед сном может служить простой массаж ступней ног с маслом. Если ваша доминирующая доша - Питта (посмотрите результаты, полученные после заполнения анкеты для определения телесного типа в главе 3), то для массажа стоп можно использовать кокосовое масло; если кокосового масла нет, лучше использовать кунжутное. Стопы содержат огромное количество энергетически активных точек, имеющих отношение к уравновешиванию нервной системы. Массаж стоп с теплым маслом перед сном уравновешивает эти точки и способствует наступлению здорового сна. Вы можете удалить масло через несколько минут влажной тряпкой. Это окажет успокаивающее воздействие, хотя и не такое глубокое, как общий массаж тела.

У тела существуют также энергетические центры, называемые мармами. Две основные мармы, имеющие отношение ко сну, расположены в центре лба и в нижней части живота (чуть ниже пупка). Перед тем как лечь спать, сделайте мягкий массаж этих областей, используя небольшое количество кунжутного масла (или кокосового, если вы относитесь к Литштт-типу). Массаж делайте легкими, круговыми (по часовой стрелке) движениями. Массаж должен занимать не больше минуты.

И последний нюанс, касающийся осязания, - это чувствительность кожи к окружающей среде. Старайтесь избегать вызывающей дискомфорт (слишком сухой или слишком влажной) окружающей среды. Ваша комната должна хорошо проветриваться, температура воздуха в ней должна быть примерно 68 градусов по Фаренгейту или чуть ниже, если вы так себя комфортнее чувствуете. Известно, что слишком высокая температура нарушает сон. Если вы используете кондиционер воздуха, то проследите за тем, чтобы холодный воздух не дул вам прямо в голову, поскольку это будет усиливать Вата-дошу. Многим людям больше подходит постельное белье из натуральных тканей.

ЗРЕНИЕ

Зрительные раздражители являются мощными возбудителями нервной системы. Как я уже говорил раньше, старайтесь не смотреть телевизор поздно вечером, особенно избегайте ярких и красочных шоу и фильмов. Любое чрезмерное возбуждение в вашей жизни оказывает кумулятивное воздействие на ваш сон. Не обязательно становиться затворником и уходить от мира электронных товаров, но вечером попытайтесь ограничиваться только тем, что вам на самом деле нравится и что делает вас более спокойным и расслабленными.

Спальня, конечно же, должна быть приятной для глаз. Предпочтительно, чтобы за окном был какой-нибудь пейзаж (парк, море, горы и т. д.). Если в вашей местности это невозможно, то исследования показали, что даже обычный аквариум с несколькими тропическими рыбками или картина оказывают более успокаивающее воздействие, чем вид на стоянку машин или улицу, загруженную транспортом. Тот же самый эффект был отмечен пациентами больниц, восстанавливающимися после операций. Те пациенты, из чьих комнат открывался вид на зеленые газоны или деревья, выздоравливали быстрее, чем те пациенты, чьи окна выходили на больничную стоянку для машин или улицу. Поэтому постарайтесь создать естественную и благоприятную обстановку, которая была бы приятной для глаз. Держите спальню в чистоте и не забывайте каждый день застилать постель, так чтобы последним впечатлением перед отходом ко сну было впечатление гармонии и порядка. Теплая и успокаивающая цветовая гамма лучше всего подходит для успокоительного сна.

Если ваш телесный тип - Питта, то этим рекомендациям нужно следовать с особой осторожностью, поскольку люди Питта-типа особенно чувствительны к зрительным раздражителям.

ВКУС

Вкус - это еще один способ, посредством которого ваше тело получает доступ к информационному полю Вселенной. По существу, посредством вкусовых ощущений мы получаем информацию об окружающей среде, сопоставляем эту информацию с информационными полями нашего собственного тела и таким образом создаем баланс.