Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы

Вкусовые луковицы являются чрезвычайно чувствительными рецепторами, демонстрирующими поразительную чувствительность и глубинный разум нашего тела. Например, если вы растворите сахар в воде, то ваше тело сможет различить его в этом растворе при концентрации 1:200; соль -при концентрации 1:400; кислоту - 1:30000; горечь -1:2000000! Способность распознавать вкусы была выработана природой, для того чтобы позволить еде "общаться" с нашими доша-ми, дать нам возможность воспринимать на уровне вкуса то, что природа пытается сказать нам о наших потребностях. В следующей главе мы рассмотрим вопрос диеты более подробно, но здесь необходимо отметить, что согласно Аюрведе определенные продукты имеют возбуждающее действие, и людям, страдающим от бессонницы, желательно их избегать. А таких стимуляторов, как кофеин и никотин, а также таких депрессантов, как алкоголь, необходимо избегать совсем.

Было доказано, что теплое молоко, если принимать его непосредственно перед тем, как лечь в постель, способствует полноценному сну, а Аюр-веда рекомендует добавлять в молоко определенные травы, чтобы усилить этот эффект.

ОБОНЯНИЕ

Я решил рассмотреть это чувство последним, потому что обоняние, больше чем любое другое чувственное ощущение, влияет на наше поведение, память и многие функции вегетативной нервной системы, которые находятся ниже уровня сознания. Это происходит потому, что рецепторы, находящиеся в носу и известные как обонятельные луковицы, являются прямым продолжением части мозга, называемой гипоталамус, известной также как мозг мозга и отвечающей за многие автоматические физиологические процессы в теле: сердцебиение, кровяное давление, чувство жажды, аппетит и, наконец, цикл сна и бодрствования.

Гипоталамус также отвечает за производство химических веществ, влияющих на память и эмоции.

И именно в гипоталамусе, в этой маленькой части мозга, имеющей свое продолжение в обонятельных луковицах, находится механизм, регулирующий память, поведение, функции вегетативной нервной системы и цикл сна/бодрствования. Мы можем воздействовать на эту часть мозга посредством обоняния.

Например, существует гормон боли и страха (феромон), который передается в окружающую среду в виде запахов. Наши эмоции изменяют концентрацию этого гормона в теле; мы выделяем их в окружающую среду, информируя окружающих о том эмоциональном состоянии, в котором мы находимся. При возбуждении или испуге наше тело выделяет феромон, и люди, находящиеся поблизости, на подсознательном уровне реагируют на него.

Поэтому, когда мы говорим, что в комнате возникла напряженная атмосфера или в доме царит атмосфера любви, то это не просто метафоры; эти слова имеют буквальный смысл, они выражают то, что мы осознаем посредством обоняния.

Поскольку обоняние непосредственно влияет на эмоциональное состояния человека, то с помощью определенных запахов можно уравновешивать доши. Поэтому ароматерапия представляет собой важную технику достижения идеального сна. Попробуйте понюхать перед сном смесь теплых, сладких и кислых ароматов, успокаивающих Вата-дошу (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). В западной знахарской традиции масло лаванды считается особенно эффективным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ

В этой главе мы увидели, что, усваивая правильным образом наши чувственные ощущения, мы можем сделать свой сон гораздо более восстанавливающим и полезным для здоровья. И в этом случае наша повседневная активность в состоянии бодрствования будет более динамичной и эффективной.

Люди имеют разную чувствительность ко внешним сенсорным сигналам. Например, на некоторых людей сильное воздействие оказывает звук, поэтому они более восприимчивы к техникам, использующим слух (например, музыкальная терапия). Люди, больше ориентированные на осязание, более восприимчивы к таким техникам, как аюрведический массаж с маслом или марма-терапия (традиционная аюрведическая техника стимулирования энергетически активных точек, ленных и

голеностопных суставов. Бедра и икры массируйте прямыми движениями.

10. В завершение сделайте массаж стоп. Так же как и голову, массируйте их несколько дольше, чем остальные части тела. (Для массажа ступней используйте ладони.)

11. После массажа с маслом примите теплую ванну или душ.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КУНЖУТНОЕ МАСЛО ДЛЯ АЮРВЕДИЧЕСКОГО МАССАЖА

Аюрведа рекомендует использовать для массажа нерафинированное кунжутное масло, полученное методом холодного давления. Прежде чем использовать масло для массажа, обработайте его согласно приведенной ниже инструкции. Это увеличит проникающие свойства масла.