Полный курс ораторского мастерства

Еще очень важно запомнить, что всегда страшно начинать первые два-три предложения. Однако через несколько секунд ваше волнение пройдет, наступит фаза спокойствия. Вы добьетесь этого не сразу, но добьетесь обязательно. Поэтому чем больше вы будете практиковать, чем увереннее вы в себе будете, чем сильнее вас будет зажигать желание научиться выступать публично, тем быстрее вы достигнете нужного эффекта и преодолеете волнение и неуверенность в себе. Настанет момент, когда не потребуется и двух-трех предложений на преодоление так называемого «мандража» – его просо не будет изначально.

Как преодолеть страх перед выступлением и переговорами

Методы борьбы со страхом

Что такое страх? Какова природа страха? В нашем мозге есть центры тревоги и центры удовольствия. Центры тревоги у нас преобладают, поэтому наиболее популярные каналы на телевидении – это те, где показывают боевики, криминал, происшествия и так далее. Такова природа человека. Особенно пользуются высоким рейтингом каналы, где много криминала. Вроде бы и не хочется смотреть, а потом как-то затягивает. То же – с рекламой. Замечали, сколько у нас рекламы подобного содержания: «У вас болит горло? Кашель?» – и т. д. Это тоже продумано. Создатели рекламы давят на боль, чтобы зародить в сознании человека тревогу. В момент тревоги у человека активизировалось внимание – а далее принимается решение приобрести «волшебную таблетку».

Так вот. Мозг у кого-то больше, у кого-то – меньше, кому как повезло, однако у всех одинаково в нем начинают срабатывать центры тревоги. Когда вам говорят, например: «Через неделю у тебя выступление» – все, шок! Мозг сработал, дал сигнал надпочечникам, надпочечники выбросили в кровь адреналин, адреналин растекся у нас по венам и артериям, его стало много, и он сковал наши мышцы и нас в целом.

Так для чего парашютисты прыгают с парашютом, экстремалы идут за экстримом, любители острых ощущений спешат на страшные аттракционы? Потому что всегда сначала страшно, но стоит преодолеть себя и отважиться на что-то – и вот уже тыиспытываешь приятные ощущения, эйфорию. Знакомо?

Избыток адреналина нам мешает, но без адреналина человек не может жить. Наша задача в таком случае излишек адреналина из крови вывести, после чего состояние страха перейдет в состояние легкого волнения, некой эйфории. Состояние легкого волнения мы испытывали в вузах, когда сдавали экзамены. Помните? Человек готовится-готовится к экзамену, а наутро прибегает, когда начался экзамен, и кричит, что не готов. Больше всех кричит, что не готов, тот, кто больше всего готовился. Но когда он вытягивает билет, то тут же вспоминает выученное, то, к чему готовился, и выпаливает всю информацию, которую он знал. То есть ресурсное состояние человека включается, он чувствует озарение и успешно сдает экзамен.

Волнение – это хорошо. Потому что если волнения нет, человек засыпает, погружается в релаксацию и медитацию. Этого быть не должно ни в коем случае! Поэтому легкое волнение подбадривает – и вот вы такой здоровячок-бодрячок стоите перед собравшимися и готовы жизнерадостно общаться с аудиторией.

Евгений Плющенко, наш прославленный фигурист, перед Олимпийскими играми в Сочи-2014 сказал в рекламном ролике такую фразу: «Если спортсмен не испытывает волнения перед соревнованиями, то это не очень хороший спортсмен».

✓ Метод физической нагрузки

Многие сразу могут подумать, будто речь пойдет о том, что надо по утрам отжиматься, заниматься с гантелями и т. д. Вообще, кстати, это само по себе очень хорошо. Только где этим заняться прямо перед выступлением? Гантели с собой тащить в чемодане или еще что-то? Смешно. А что можно сделать, как заставить себя взбодриться? Обращали ли вы внимание, что, когда человек боится – к примеру, он кого-то ждет, кто-то вот-вот должен позвонить, что-то вот-вот начнется, – он начинает судорожно ходить из стороны в сторону? Может быть, приходилось сталкиваться с такими случаями и видеть, как кто-нибудь так ходит? Почему он так ходит?

Организм – умная штука, он сам за нас совершает порой какие-то действия, чтобы нам помочь. У нас адреналина в крови слишком много, и наш организм нам как бы говорит: «Хозяин, хорош уже, хватит! Планка зашкаливает!» – и начинает действовать. С помощью этих простых незамысловатых движений он избавляется от излишка адреналина. Таким образом идет нагрузка на мышцы, на сердце, происходят затраты энергии – и адреналин вместе с затратами энергии начинает разжижаться в крови и уходить.

Как мы можем использовать метод физической нагрузки перед выступлением? Вы же не будете перед выходом на сцену судорожно ходить из стороны в сторону, т. к. это еще сильнее вгонит вас в состояние страха, и это состояние, что самое нежелательное, передастся залу.