Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению

Пример: «Ты подавлен из-за разрыва, потому что отношения имеют для тебя большую ценность и у тебя есть цель построить отношения».

Стратегия № 5. Поддержка**

Описание: вы подчеркиваете, что испытывать подавленность не стыдно и что не винили бы человека за его депрессию.

Пример: «Твоя подавленность вполне естественна. Я бы никогда не стал осуждать тебя за то, что ты чувствуешь подавленность или отчаяние».

Стратегия № 6. Признание временности**

Описание: вы помогаете близкому понять, что его подавленность временна и не может выйти из-под контроля.

Пример:

«Какой бы сильной ни была сейчас твоя подавленность, она не будет длиться вечно, хотя в это сейчас может не вериться».

Стратегия № 7. Обобщение**

Описание: вы даете близкому человеку понять, что испытываемая им подавленность свойственна всем людям.

Пример: «Все люди периодически чувствуют себя так же подавленно. Я и сам иногда ощущаю уныние и отчаяние».

Стратегия № 8. Нормализация**

Описание: вы подводите человека к мысли о нормальности смешанных и противоречивых эмоций.

Пример: «Иметь смешанные эмоции нормально. У меня тоже периодически возникают противоречивые эмоции».

Стратегия № 9. Отражение**

Описание: вы не обвиняете человека в его подавленности, а понимаете и отражаете эту эмоцию и подвигаете его к выражению этой эмоции.

Пример: «Ты выглядишь расстроенным. Что-то случилось? Расскажи, что ты чувствуешь. Что еще ты чувствуешь? О чем ты думаешь?»

Глава 44 Жалобное поведение

Особенности избыточных жалоб

Каждый человек нуждается в принятии и поддержке – это является базовой и естественной социальной потребностью. Жалобы позволяют человеку почувствовать себя понятым и услышанным, но слишком частые жалобы человека с депрессией на свое подавленное состояние только ухудшают ситуацию. Действительно, находясь в депрессии, человек может слишком часто жаловаться на свое негативное эмоциональное состояние родным и близким, полагая, что они обязаны понимать его и помогать ему, и веря в то, что он не справится без их поддержки. При этом он отвергает помощь близких и начинает жаловаться еще сильнее, что рано или поздно оборачивается раздражением на него близких, поскольку им надоедает слушать его жалобы. В связи с этим помощь близких постепенно начинает сводиться к банальным советам из серии «не думай об этом» и «возьми себя в руки», ведь человек все равно не принимает их поддержку. Отсутствие помощи «должного» качества категорически не устраивает человека, и он начинает злиться на близких, напрасно обвиняя их в черствости и бездушности. Напрасно – потому что люди, не сталкивавшиеся с депрессивными состояниями, никогда не поймут, насколько человеку в депрессии может быть плохо.

Требования поддержки

Человек, находящийся в депрессии, может полагать, что другие могут помочь ему только в том случае, если они полностью понимают, что он чувствует. Но никто на Земле не способен точно понять, что испытывает другой человек, что, конечно, не означает, что другие люди не способны оказать необходимую их близким помощь и поддержку. Итак, человек начинает требовать от близких еще более «искренней» поддержки, для чего осознанно или неосознанно увеличивает время и количество обсуждений своих негативных состояний и даже, возможно, «приукрашивает» свои симптомы и состояния. Вероятно, избыточные жалобы на негативные эмоциональные состояния выступают для человека компенсацией его неумения попросить у близких эмоциональной поддержки, которую он все же получает за счет обмусоливания своих состояний. Так или иначе, близкие начинают постепенно дистанцироваться от человека, поскольку он не принимает их помощи, да еще и «наезжает» на них, а личные и семейные отношения портятся, в силу чего «чувство» уязвимости и беспомощности усиливается, приводя к увеличению частоты, длительности и интенсивности эпизодов подавленности.

Порочный круг избыточных жалоб

В результате человек незаметно для себя самого попадает в порочный круг жалоб и может продолжать находиться в нем достаточно долгое время (рис. 32).

Рис. 32. Порочный круг избыточных жалоб

Примеры жалобного поведения

Ниже приводятся типичные примеры жалобного поведения человека с депрессией:

• находясь в компании друзей, человек часто жалуется на свое плохое самочувствие;

• общаясь с родными или близкими, человек обсуждает только свою подавленность;

• во время общения человек часто жалуется на ощущаемые им «невыносимые» страдания;

• во время общения человек часто говорит о несправедливости жизни и мира;

• человек пытается найти поводы, чтобы получить поддержку или одобрение других;

• человек отказывается от предлагаемой помощи, несмотря на то что сам ее попросил;