Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

По поводу последнего существует масса противоречивых мнений и рекомендаций. В любом случае кофе, как и прочие продукты, приносит пользу лишь в умеренном количестве и злоупотреблять им не следует.

Спорт и правильное питание важны для организма в целом, а не только для мозга и памяти. Можно, конечно, еще долго перечислять те преимущества, которые вы получите, занимаясь спортом, потребляя здоровую пищу и ведя активный образ жизни, но куда лучше, если вы вместо чтения об этом отправитесь в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.

Двенадцать

Двенадцать… законов, заповедей, правил… Называйте как хотите – главное, используйте их. В этом разделе вы найдете 12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы и многое другое.

Для удобства восприятия каждый закон представлен ниже по следующей форме:

Название закона

Формулировка

Пример

Использование

Закон установки – ставьте установку перед началом работы

Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.

Представьте, что два человека в течение одного и того же времени запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго – только на час. Как вы думаете, какие результаты будут при проверке – сразу после запоминания?

Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием. Это доказано опытным путем.

Поэтому, если что-то нужно запомнить на завтра, можно дать себе установку запомнить на месяц вперед. Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятие материала по содержанию – то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка. Пока мы не продвинулись дальше, можете дать себе установку запомнить смысл законов, чтобы использовать их на практике.

Закон ярких впечатлений – подключайте эмоции

Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.

Можете проверить это самостоятельно, обратившись к детским воспоминаниям. Укус пчелы, первый день в школе, первый поцелуй и прочие неординарные события не забываются почти никогда.

Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминаемому через:

• изменение отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т. п.);

• направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т. п.).

Закон интереса – ищите пользу

То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Как и предыдущий, этот закон тесно связан со значимостью информации, только теперь эта значимость, или важность, определяется сознательно.

Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т. п.

Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, задавать себе вопросы перед чтением:

Зачем мне нужна эта информация?

Какую еще пользу она принесет?

Желательно к тому же ответить на эти вопросы.

Закон осмысления – понимайте суть

Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.

Вот простейший пример: чтобы запомнить фразу «Дерепан модаз еинетч», нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.

Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял – значит запомнил.

Закон ретроактивного торможения – делайте перерывы