Построй жизнь мечты. Искусство и наука счастья. Артур Брукс, Опра Уинфри. Саммари

2. Удовлетворение. Оно мимолетно и требует жертвы. Если школьник готовится к экзамену, жертвуя временем, а затем сдает на отлично, то щепотка удовлетворения ему обеспечена. Кажется, что щепотка – ничтожно мало, однако это неверно: для внутреннего спокойствия и радости нет ничего сопоставимого с удовлетворением. Списывание же, хотя и приводит к тем же результатам, не приносит никакого удовлетворения от выполненной задачи.

3. Цель. Самое сложное – найти ее. В мире безмерное количество путей, поэтому выбор одного из них всегда сопряжен с некоторой долей страдания. Однако не следует впадать в паранойю из-за упущенных возможностей: обретение цели придает жизни смысл, а вместе с ним готовность встретить любые трудности с надеждой и внутренним спокойствием.

Чтобы стать счастливее, нужно научиться соблюдать баланс всех трех компонентов. Излишний упор на что-то одно не сможет привести нас к жизни мечты.

Роль несчастья

Если вы внимательно присмотритесь к компонентам счастья, то заметите, что каждый из них таит в себе крупицу несчастья: наслаждение требует работы и избегания легких удовольствий, удовлетворение – жертвы, а цель – почти всегда страданий.

Это не парадокс. Тут целая наука. Современными учеными в области психологии доказано, что позитивные и негативные эмоции разделимы. А это значит, что можно смело сделать вывод: счастье не есть отсутствие несчастья. Эти эмоции могут легко сосуществовать.

Хильда – счастливая именинница. На праздник собрались ее друзья. Все, кроме одного. И вот вроде бы все отлично: гости болтают и веселятся, да и сама она не грустит. Но этот непришедший друг не дает покоя: мысленно именинница ненароком то и дело возвращается к нему и вновь расстраивается.

Стать счастливее – значит принять те несчастья, которые есть в нашей жизни, и понять, что они не барьер к счастью.

Хильда признает, что ей неприятно отсутствие желанного друга на празднике. Но она перестает мучить себя расстраивающим вопросом: «Почему он не пришел?» Решает просто позвонить ему, когда появится свободная минута, и все выяснить. А пока… вечеринка!

Уникальный микс счастья и несчастья

Вряд ли мы откроем большой секрет, если скажем, что каждый из нас пьет собственный коктейль из счастья и несчастья. И главная наша задача – использовать этот микс наилучшим образом.

Но как же определить состав этого самого коктейля? С помощью техники PANAS (шкалы позитивных и негативных аффектов), изобретенной учеными университета Миннесоты еще в 1983 году. Она измеряет ваши эмоциональные склонности и сопоставляет их со среднестатистическими данными. Сама техника заключается в оценке 20 эмоций по пятибалльной шкале с последующим распределением на четыре эмоциональных типа:

? Чирлидер. Позитивный аффект выше среднего, а негативный ниже; во всем видит что-то хорошее.

? Безумный ученый. Выше среднего как позитивный, так и негативный аффекты; всегда чем-то взволнован.

? Судья. Ниже среднего как позитивный, так и негативный аффекты; трезво и беспристрастно смотрит на мир.

? Поэт. Позитивный аффект ниже среднего, а негативный выше; испытывает трудности с ощущением радости.

Очень удачная адаптация этого теста на русский сделана в 2012 году Евгением Осиным, так что пройти его онлайн не составит труда.

У каждого из типов есть как преимущества, так и недостатки. Чир-лидеры, например, от природы очень позитивные, и это здорово; но они порой могут специально закрывать глаза на любой негатив, просачивающийся в их жизнь, и это уже не здорово. Избегание же негатива не лучший выход, так как отрицательные эмоции требуют проработки, а не увертывания.

Изучив PANAS-тип, можно:

1) понять, из чего состоит личный микс счастья;

2) научиться лучше управлять собой;

3) начать использовать свои сильные стороны.

Столь полезные знания определенно заслуживают потраченного времени. Наша роль в любом случае уникальна. А наш эмоциональный тип – подарок нам.