Повседневные психические расстройства. Самодиагностика и самопомощь

Реконструкция личной истории и интеграция опыта и отвергнутых чувств, желаний и частей. Депрессивная позиция – это не унылый взгляд на мир, а склонность отвергать собственные негативные чувства, подавлять желания, которые кажутся неправильными, отказываться от естественных для себя проявлений из соображений социального соответствия или избегания вины. Понимание своих причин для таких внутренних действий помогает получить больше свободы там, где эти действия являются автоматическими.

Чтобы вернуть себе что-то отвергнутое, нужно сначала его заметить, потом признать, потом научиться пользоваться. Терапевт обращает внимание на те проявления человека, которые для него самого остаются неочевидными, – на агрессию, например, или на высокую сексуальную энергию, или на свойственную ему интроверсию при обычной роли души компании. Такие знания о себе обычно вызывают воспоминания о времени, когда эти качества проявлялись больше, и о событиях, в которых человек научился их сдерживать. Осмысление такого опыта и признание за своими чувствами, потребностями и качествами права существовать облегчает глубокую депрессивную динамику, возвращает в жизнь энергию и переживание удовольствия и счастья.

Вера по своей природе – «улитка на склоне». Эта известная метафора создана в японском хокку: «Улитка, / Ползи не спеша / По склону Фудзи» – и описывает для Веры медленный ритм жизни, созерцательность, рефлексивность ее существования и то, что именно такой стиль приводит ее к результатам. Когда у нее появляются двое детей – она оказывается отлучена от своей природы: у нее больше нет возможности просто смотреть на горы, просто размышлять, долго гулять, ожидая, когда внутри нее созреет что-то новое. Она думает, что тяготится своим материнством, упрекает себя в постоянном напряжении, хотя должна была бы быть полна радости и неги. Муж поддерживает эти упреки – его жизнь как раз не очень меняется с рождением дочерей, он продолжает заниматься боевыми искусствами и медитацией, часто уезжает в командировки. Вера раньше была ему спутницей в этих процессах, но сейчас у нее другие задачи. Отказывая себе в жалобах и претензиях на помощь – от мужа, мамы, няни, любых других окружающих людей, Вера сначала медленно, а потом быстро погружается в депрессию, которая сразу отступает, стоит ей осознать эти принципиальные для своей природы вещи и начать находить для них место. Ей лучше, когда она целый час рассматривает траву или читает по вечерам не «Колобка» детям (и не Кьеркегора мужу), а «Ведьмака» себе. Лучше, когда она позволяет себе целый день профантазировать и не сделать ничего полезного. Депрессия отступает, когда она слышит свою природу и позволяет себе быть такой, какая она есть.

Поддержка в осуществлении внешних изменений, поиск ресурсов, увеличение в ориентации в текущей ситуации. Это очевидная задача, касающаяся поддержки позитивных изменений в жизни человека и в создании им базово более подходящей для себя среды.

Когнитивная психотерапия