Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

УПРАЖНЕНИЕ

Заведите дневник занятий, которые влияют на ваше настроение. Подумайте:

• в какие занятия в течение дня можно привнести больше позитивных эмоций;

• какие добрые дела вы совершили, перечислите их;

• за что вы благодарны;

• как стать более открытым и любознательным;

• как по-настоящему прочувствовать вкус жизни;

• как уделить время друзьям и семье;

• какие вещи радуют вас, перечислите их;

• как уделить время занятиям, которые вы любите.

Опираясь на предыдущий список и список, предложенный выше, какие занятия вы могли бы добавить в свой ежедневный график?

Обратите внимание, что даже небольшие корректировки в вашей жизни могут оказать на нее колоссальное влияние.

Начните прямо сейчас!

Теперь вы располагаете целым комплектом стимулов счастья, которые можете применять в жизни. Почему бы не принять решение прямо сейчас и превратить счастье и удовольствие в повседневную привычку? Страх и волнение очень часто лишают нас радости; напротив, радость прогоняет тревоги и страхи.

Спонтанная щедрость, благодарность и доброта к людям – даже в самых незначительных поступках – увеличивают счастье.

Шоколад и мороженое – замечательный способ получить наслаждение; позитивное чувство в данном случае мимолетно, однако, если вы прочувствуете его как следует, оно превратится в длительное позитивное воспоминание.

Ценить то, что имеешь, проводить время с людьми и развивать способности, которые вам нравятся, – все это ведет к счастливой жизни.

Когда мы занимаемся тем, что приносит позитивные эмоции, нам хочется продолжать и повторять этот опыт снова и снова. Радость может проявляться в виде сиюминутного наслаждения или наслаждения в будущем в качестве награды.

Позитивные чувства рождаются из нашей реакции на настоящий опыт и способности извлекать позитивные эмоции из прошлого опыта.

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы перечислили множество способов, позволяющих получать больше позитивных эмоций в жизни. Запомните:

• каждый раз, когда вы переживаете счастье и позитивные ощущения, они откладываются в памяти, из которой вы можете черпать их вновь и вновь;

• будьте открытыми и любознательными; каждый раз, приобретая новые навыки или добиваясь целей, которые дают позитивные эмоции, вы получаете стимул, побуждающий вас попробовать еще раз;

• будьте благодарны за то, что имеете, и это доставит вам еще больше радости;

• будьте добрыми, если хотите стать счастливее;

• проводите время с другими людьми;

• оставайтесь самим собой;

• разнообразие придает жизни особый вкус; занимаясь новыми вещами, вы создаете источник радости и счастья;

• найдите новые возможности для достижения потока – с помощью большей увлеченности, сосредоточенности и испытаний; когда мы самозабвенно занимаемся каким-либо делом ради него самого, нам хорошо;

• не забывайте сделать паузу и прочувствовать момент; черпайте удовольствие из того, что вас окружает, используя органы чувств; радуйтесь сегодняшнему дню.

В следующей главе мы рассмотрим, как использовать эти стимулы в реальной жизни, занимаясь тем, что нам лучше всего удается, чтобы достичь целей, которые сделают нас счастливыми и удовлетворенными.

Глава 4 Чаще занимайтесь любимым делом и ставьте четкие цели