Практическая биоэнергетика

5. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше туловище, шея и голова составляли прямую линию.

6. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.

7. Осознайте легкое растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.

8. Закройте глаза.

Очень постепенно доведите время комфортного пребывания в этой позиции до 40–60 минут.

В силу того что ноги многих людей закрепощены, им сложно сидеть на полу, скрестив перед собой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практиковать биоэнергетические упражнения сидя на табуретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.

Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуществам относится то, что она легкодоступна и позволяет нам очень качественно заземляться через стопы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабившись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.

Упражнение. Поза сидя по — турецки

1. Сядьте на ровную, жесткую поверхность.

2. Вытяните ноги вперед.

3. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

4. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6. Выпрямитесь и положите ладони рук на колени.

7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.

8. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

9. Слегка вытяните позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.

10. Ощутите легкое растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.

11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями.

Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30–90 минут.

В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливаться в нижней части нашего туловища.

Упражнение. Поза сидя по-японски

1. Станьте на сведенные вместе колени.

2. Носки ног держите вместе, а пятки слегка разведите.

3. Сядьте на пятки.

4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

5. Выпрямитесь и удерживайте позвоночник так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

6. Равномерно распределите свой вес между седалищными буграми.

7. Слегка вытяните свой позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.

8. Ощутите комфортное растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.

9. Положите ладони рук на колени.

10. Закройте глаза и начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.

Постепенно доведите время непрерывного комфортного пребывания в этой позиции до 30–40 минут.

В этом положении тела могут блокироваться крупные кровеносные сосуды бедер, что на первых порах может вызывать ощущение неудобства и легкую ноющую боль в коленях, голеностопных суставах, голенях. Однако при помощи постепенного наращивания времени пребывания в этой позе вы сможете сделать эту позицию тела очень комфортной для себя.

Это положение тела прекрасно укрепляет мускулатypy ног и устраняет невралгические, а также ревматические боле в ногах. Не зря же данная поза так популярна среди занимающихся восточными единоборствами и у большинства жителей современной Японии.

Общие требования ко всем сидячим позам

1. Вес вашего тела равномерно распределяйте по всей поверхности опоры.

2. Слегка втяните задний проход, промежность и мочеиспускательный канал.

3. Точку в центре вашей промежности располагайте на одной прямой с макушкой.

4. Чуть подайте вперед и слегка опустите крестец и копчик.

5. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).

6. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.

7. Слегка округлите подмышки.

8. Чуть-чуть подожмите грудину, уплотнив ее.

9. Округлите лопатки, слегка втягивая их.

10. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.

11. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.

12. Ощущайте легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.

13. Очень постепенно наращивайте время непрерывного пребывания в том либо ином сидячем положении.

14. Не доводите дело до перенапряжения.

Практика считается освоенной, когда вы сможете легко сохранять любую из сидячих поз в течение 30–90 минут, комфортно при этом себя чувствуя.

Наши тело и психика очень тесно взаимосвязаны и фактически являются единой, неделимой системой. Именно поэтому через свое тело мы можем целенаправленно влиять на свое психическое состояние.