Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Передняя большеберцовая мышца, как и следует из ее названия, расположена на передней поверхности голени возле большеберцовой кости, от которой она берет начало и спускается к костям стопы. Эта мышца разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край (то есть производит супинацию), а также приводит стопу вместе с задней большеберцовой мышцей. При фиксированной стопе передняя большеберцовая мышца наклоняет голень вперед.

Передняя большеберцовая мышца

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

Проблемы с передней большеберцовой мышцей проявляются болями при разгибании стопы в голеностопном суставе и ее супинации. При мышечном спазме боль уменьшается при полном разгибании стопы в голеностопном суставе, а при фасциальном укорочении — при максимальном подошвенном сгибании.

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы находятся в лобной области, на вертикальных линиях, проходящих через зрачки при взгляде прямо, примерно на 3–4 см выше бровей.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы спереди находятся в верхней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от II поясничного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 61. Разминание спазмированных участков в передней большеберцовой мышце производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы пятка лежала на полу. В голеностопном суставе должно быть полное разгибание, носок придерживайте рукой. Другой рукой массируйте мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ 62. Растяжение укороченной фасции передней большеберцовой мышцы производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Вытяните проблемную ногу и максимально согните в голеностопном суставе. В таком положении производите постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 63. Это упражнение направлено на «включение» неработающей передней большеберцовой мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Оно идентично упражнению 60 (передняя большеберцовая мышца и икроножная мышца являются антагонистами).

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца идет от большеберцовой и малоберцовой костей к костям стопы. Эта мышца сгибает стопу и вместе с передней большеберцовой мышцей участвует в ее приведении.

Задняя большеберцовая мышца

Боль при сгибании стопы — это просьба о помощи задней большеберцовой мышцы. Икроножной мышце при этом тоже надо уделить внимание, поскольку эти мышцы (а также камбаловидная) обычно «болеют» вместе — одна плохо работает, а другие перенапрягаются, пытаясь исправить положение. Диагностика простая: если при максимальном разгибании в голеностопном суставе (пробу удобнее проводить в положении лежа) боль уменьшается, то речь идет о фасциальном укорочении. Если же боль уменьшается при максимальном разгибании в голеностопном суставе, то мышца спазмирована.

Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы

Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы находится в затылочной области, на вертикальной серединной линии, примерно на 1–2 см выше центра этой области.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы совпадают с расположением аналогичных точек икроножной мышцы (что указывает на «родство» этих мышц). Спереди они находятся примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от XI и XII грудных позвонков.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 64. Разминание спазмированных участков в задней большеберцовой мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Стопу придерживайте симметричной рукой. Другую ногу свесьте с края кушетки. Другой рукой массируйте мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ 65. Растяжение укороченной фасции задней большеберцовой мышцы производится в положении, аналогичном предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что на этот раз стопа максимально разогнута. Постукивание по мышце удобнее производить кулаком.

УПРАЖНЕНИЕ 66. Упражнение, позволяющее «включить» неработающую переднюю большеберцовую мышцу и согласовать ее работу с работой других мышц, такое же, как и для икроножной мышцы, поскольку задняя большеберцовая и икроножная мышцы и являются синергистами (см. упражнение 60).

Длинная и короткая малоберцовые мышцы