Практическая психогигиена

Приемы первой группы – образного самовнушения – предназначены для преодоления препятствий, возникающих при достижении цели, к которой стремится человек. Мысленное проговаривание этих формул сопровождается возможно более ярким представлением образов, имеющих позитивное содержание. Для саморегуляции эмоционального состояния рекомендуется на случай стрессовой ситуации иметь в резерве три варианта формул самовнушения, исходя из наиболее часто возникающих психотравмирующих ситуаций, – для достижения успокоения, мобилизации резервных возможностей организма, преодоления тоски, хандры.

В случае тревоги, возникающей перед стартом, выступлением и др., можно произносить про себя: «Спокойно, спокойно, все будет хорошо», «Я спокоен, я уверен…». В период упаднического настроения, снижения активности, когда все валится из рук, рекомендуются формулы, содержащие мобилизующий заряд. Для самонастраивания на оптимистический лад можно повторять строки из популярных песен: «Не надо печалиться – вся жизнь впереди», «Надежда – мой компас земной», «У природы нет плохой погоды», «Капитан, капитан, улыбнитесь» и т. д.

Содержание формулы самовнушения зависит от поставленной цели. Каждый может составить себе текст самостоятельно, помня, что он должен быть выражен привычными словами, носить характер утверждения, быть образным, лаконичным. Интонация мысленного произношения формул должна соответствовать желаемому эффекту. Так, формулу успокоения нужно произносить спокойно, мягко, а формулу мобилизации воли – утвердительно, уверенно, властно.

Тем, кто решил бросить курить, употреблять спиртные напитки, можно предложить следующие формулы: «Вокруг курят, а мне безразлично», «Всегда могу отказаться от предлагаемой мне сигареты», «Курение – безволие, а никотин – яд», «Другие пьют, а меня не тянет», «Я к алкоголю равнодушен, тяги к водке нет», «Хочу нормальной жизни, счастья детям – бросаю пить» и т. д.

При избыточной массе тела и желании похудеть, можно произносить следующие формулы: «Ем меньше, а сыта», «Я равнодушна к еде. Хочу похудеть, быть стройной», «Человек живет не для того, чтобы есть, а ест для того, чтобы жить».

Людям с неуравновешенным характером, вспыльчивым, полезно повторять про себя: «Я всегда говорю спокойно, легко владею собой», «Я выше мелочей, всегда спокоен, уверен в себе», «Несдержанность – признак не силы, а слабости» и т. д.

Приемы воображения второй группы включают способы самоулучшения эмоционального состояния путем образного представления о себе как о спокойном и уверенном в ситуации, которая вызывает тревогу, в частности, из-за пережитых прежде стрессовых состояний. Благодаря неоднократному «проигрыванию» модели желаемого поведения снижается уровень тревоги, повышается уверенность в своих силах, достигается адаптация к воздействию психотравмирующего фактора. Так, при страхе выступления перед большой аудиторией, докладчику необходимо не только хорошо подготовить текст, но и провести психологическую тренировку: несколько раз вслух прочитать доклад, либо выдержки из него перед зеркалом или перед членами семьи, держась при этом спокойно и уверенно. При необходимости встречи с человеком, вызывающим отрицательные эмоции из-за нанесенных ранее оскорблений и унижений, реакция будет спокойнее, если мысленно представить обидчика и высказать ему все свои претензии.

Приемы третьей группы основаны на перевоплощении, вживании в образ человека, наделенного желаемыми качествами. Так, при неадекватном поведении в конфликтной обстановке рекомендуется играть роль уравновешенного, сдержанного человека, при бессоннице – мысленно воспроизводить внешний вид спящего, вживаться в его образ, произнося словесные формулы, подтверждающие сонное состояние: «Мои веки тяжелые, мне все безразлично…».

2.3. Рациональные приемы самопомощи

Рациональные приемы самопомощи направлены на снижение психоэмоциональной напряженности путем преимущественного использования канала «мышление – эмоции». Использование элементов бытовой философии оказывает должное психорегулирующее воздействие. Указанные приемы можно разделить на три группы.