Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Помогите сместить фокус внимания с внешнего мира на внутренний. Спросите, всегда ли он так себя чувствовал? Не думает ли он, что у него депрессия? Дело в том, что изменения могут начаться только тогда, когда человек поймет, что у него болезнь. Иначе он не будет лечиться. Вы можете дать ему этот текст или поискать другие брошюры о депрессии, книги по самопомощи. Если есть кто-то, кто уже болел депрессией и у него есть опыт выхода из нее, познакомьте их, дайте возможность пообщаться.

Предложите варианты, пусть выберет, что для него лучше: самопомощь, психотерапия, антидепрессанты. Предложите попробовать психотерапию. Иногда лучше дело мотивации клиента в депрессии поручить профессионалу.

Относительно заражения депрессией — важна психогигиена. Отвлекайтесь на другие активности и используйте все техники, которые я описал в этой главе раньше, начиная с утренней зарядки и заканчивая взвешиванием глубинных убеждений. От них вреда не будет, а польза будет наверняка.

Кроме того, эмпатия и зеркальные нейроны есть и у страдающего депрессией. Вы можете стать для него образцом для подражания, и, глядишь, за недельку-две он уже попросится с вами на пробежку. Главное — будьте органичны, без чрезмерного оптимизма, чтобы не оттолкнуть.

Я встаю утром, и мне все еще нелегко. В голову лезут мысли… В теле все еще есть усталость. Но я встаю, а не лежу в кровати. Холод пронзает босые ноги, и я быстрее иду в зал. Там мои новенькие гантели. Я сначала делаю массаж кистей, шеи, лица. Немного теплее. Потом разогреваю мышцы, делаю разминку, прыгаю, приседаю, даю сердцу работу. Пусть гонит кровь, пусть работают мышцы.

Я чувствую свое тело, как оно оживает. Я оглядываюсь вокруг и вижу цветной мир. Желтые шторы. Синяя люстра. Блестящие ручки дверей.

Сердце уже стучит, работает, как моторчик. Отлично! Теперь немного силовых упражнений. Руки прикасаются к холодным гантелям. Это ничего — через пару минут они станут горячими. А когда я закончу, мои руки будут дрожать, тело будет потное и живое.

Душ. Горячая мыльная вода смывает грязь, пот, сновидения. Холодная дает силы, хочется кричать. Я ору от холода… А-а-а-а-а… Горячая вода… Холодная… Горячая… Холодная…

Утренний кофе. Я выбросил растворимую гадость и купил зерна. Горсть теплых зерен подношу к носу и делаю глубокий вдох. Забрасываю их в кофемолку, и по комнате разносится запах свежемолотого кофе. Меня бодрит не кофе сам по себе, а его запах… и вкус… и сам процесс готовки… и питья…

Я беру чашечку с кофе и подхожу к окну. Открываю форточку и вслушиваюсь в звуки просыпающегося города. Свежий воздух проникает в комнату, и я чувствую, как слабость и угнетение отступают.

Я вдыхаю полной грудью это утро, этот город, этот новый день.

Я живу!!!

Как справиться с паническими атаками?