Практика интегральной жизни

Один из основных способов научиться этому в повседневной жизни – это развивать в себе способность переносить ощущения, которые обычно заставляют нас отбрасывать от себя жизненную энергию. Например, если мы нервничаем или нам скучно, мы можем обнаружить, что мы слишком много болтаем, ёрзаем или бездумно что-нибудь грызём, – и всё это разряжает нашу жизненную энергию. Когда мы научаемся переносить тонкие стрессовые состояния, мы можем наслаждаться полным спектром энергетических состояний, включая разнообразный дискомфорт – физический, эмоциональный и ментальный, вдыхая и пропуская через себя весь наш повседневный опыт, особенно интенсивный и раздражающий.

Интегральные практики укрепляют нашу пропускную способность, помогая развивать сильную, энергичную и свободную человеческую систему на всех уровнях. Практики тонких энергий включают в себя высвобождение чувств и сознавания в глубине души и включения их посредством дыхания. Часть из них включает в себя усиление энергии в жизненном центре ниже пупка, укоренение всей телесной системы и сфокусированное на присутствии и полноте жизни внимание. Другая часть включает проведение энергии вверх по позвоночному столбу в голову и выше, подчёркивая связь со светом и свободой.

Микрокосмическая орбита

Микрокосмическая орбита – это классическая даосская практика проведения грубой, тонкой и причинной энергии посредством дыхания. Эта практика пробуждает, проводит и направляет энергию по орбите, формируемой направлением дыхания вниз по центральной линии тела от верха головы к промежности (функциональный канал) и вверх по задней поверхности туловища от промежности к макушке (управляющий канал).

Основные инструкции по выполнению микрокосмической орбиты

1. Сосредоточьтесь на ощущениях чуть выше головы и на вдохе направьте энергию дыхания вниз по всей передней поверхности тела.

2. Выдохните и высвободите энергию дыхания вверх по позвоночнику к макушке.

3. Повторите столько раз, сколько захотите.

Микрокосмическая орбита

Подробная инструкция

1. Сядьте в удобную позу, расслабьте тело, успокойте ум и отрегулируйте ваше дыхание. Отметьте ощущения в теле. Почувствуйте вес вашего тела на сиденье и то, как ваши ноги прочно стоят на земле. Направьте своё внимание на настоящий момент.

2. Направьте внимание внутрь себя и опустите взгляд. Вдыхая через нос, ощущайте всепроникающую энергию внутри и вокруг вас, особенно вокруг вашей головы, открывайтесь ей и объединяйтесь с нею.

3. Визуализируйте особенно интенсивную концентрацию энергии над своей головой, представляя над ней сияющий лотос, пронизанный изливающимся на вас светом.

4. На вдохе ощутите вашу энергию и сфокусируйтесь на области между (и позади) бровей и направьте энергию в «третий глаз».

5. Прижмите язык к верхнему нёбу за передними зубами для того, чтобы пропустить больше энергии и позволить ей опуститься по нёбу и языку через горло в сердце.

6. Продвиньте ваше дыхание ниже и глубже в тело, на уровень примерно на два пальца ниже пупка, пока не почувствуете там область концентрированной сияющей энергии – точку золотого света – ясного, яркого, тёплого и чистого. Позвольте вашему дыханию стать естественно более лёгким и тонким.

7. Когда ощущение в пупке станет стабильным и полным, проведите энергию при помощи ума в гениталии, промежность и затем назад по направлению к копчику. Представляйте эту энергию как маленькую змейку, постепенно проходящую через копчик.

8. Теперь завершите вторую половину орбиты, выдыхая и представляя, как энергия продвигается вверх по задней поверхности вашего тела к тому месту, где от позвоночника отходят рёбра, а затем туда, где он присоединяется к черепу. Представьте, как энергия проходит по позвоночному столбу к центру головы, затем к макушке и выше вашей головы.

9. Начните новый цикл, вдыхая и представляя, как энергия продвигается по переднему каналу от верхней части головы к промежности, а затем выдыхая и представляя, как она поднимается по заднему каналу от промежности к макушке.

10. Повторите столько раз, сколько захотите.

Микрокосмическая орбита нисходит и восходит через спектр телесных энергий, перемещая дыхание между причинным, тонким и грубым и затем в обратном порядке – от грубого к тонкому и причинному, таким образом замыкая орбиту энергий. Практикуемая с намерением микрокосмическая орбита органично связывает движение через три величайшие энергетические реальности.

Повышая интенсивность

Мы ощущаем повышающиеся уровни энергии как повышающуюся интенсивность, и зачастую поначалу это не слишком комфортно.

Например, когда вы удерживаете позу и дыхание в приседе или наклоне, вы быстро начинаете чувствовать сильную и почти болезненную энергию в мышцах ног. (Боль в связках – это нехорошо, но преодоление боли в мышцах может стать мощной практикой.)