Практика интегральной жизни

Фрейд допустил несколько больших ошибок, и сейчас модно заниматься его разоблачением, но его глубокое понимание природы тени остаётся неоценимым: непринятые стремления и чувства вытесняются из полного осознания и скрыто формируют вашу жизнь.

Десятилетия работы с тенью тысячей исследователей и терапевтов по всему миру снова и снова доказывали справедливость этого фундаментального понимания природы тени.

Дело ещё больше осложняется тем, что тень по своей природе стремится спрятаться от сознавания. Хотя бы отчасти вы не хотите видеть свою тень. Вот почему необходимо вести с ней особую работу. Но до тех пор, пока вы её не разглядите, она будет незаметно оказывать смутное влияние на ваш выбор и поведение, иногда саботируя ваше развитие и всю вашу жизнь целиком.

Нравится вам или нет, это ваш выбор:

Стать хозяином своей тени. То есть работать на сознавание ваших подавленных бессознательных стремлений, чувств, потребностей и возможностей и посредством этого более свободно делать выбор…

…или подчиниться ей. То есть позволить своим отчуждённым стремлениям и чувствам формировать те результаты, которые вы получаете в жизни (полностью вне зависимости от вашего сознательного выбора).

Для работы с тенью существует множество способов. На протяжении десятилетий большинство тех, кто упорно занимался проработкой тени, обращались к помощи профессиональных психотерапевтов. Хотя обычно это происходит в процессе индивидуальной терапии, это также могут быть семинары-интенсивы или сессии групповой психотерапии.

Пространство психотерапии удивительно разнообразно. В нём вы обнаружите множество школ психоанализа и других видов психодинамической терапии, несколько категорий когнитивной терапии, широкий спектр терапевтической работы, направленной на чувствование, интеграцию и исцеление эмоций, а также множество соматических или телесных подходов. Это лишь поверхностное перечисление доступных возможностей.

Человеческая психика может быть повреждена, ограничена и ранена множеством самых разных способов на каждой стадии человеческого развития. Также мы ещё естественно сжимаемся и закрываемся перед лицом самого бытия как такового. Каждый вид травм или ограничений ведёт к возникновению уникального и определённого вида тени или невроза. Эмерджентно возникающее поле интегральной психотерапии картографирует эти разнообразные патологии и выявляет, какие терапевтические подходы лучше всего использовать для их излечения.

Другие факторы также влияют на терапевтический выбор. Иногда становится возможной или подходящей только краткосрочная терапия. Иногда из-за глубины или серьёзности патологии совершенно необходима долгосрочная терапия. Интегрально информированный психотерапевт имеет доступ к самому широкому спектру вариантов форм терапии способен выбрать наиболее подходящий.

Некоторые несчастные страдают от особенно серьёзных психологических нарушений. Психиатрические больные, например с шизофренией, до настоящего времени лучше всего реагировали на физиологическое лечение (психофармакологию); для них психотерапия обычно является дополнительным видом помощи. В то же время, как правило, интегральный подход к лечению принимает во внимание как внутренние, так и внешние методологии для того, чтобы найти разумный баланс между ними даже в самых сложных случаях.

Для остальных – людей, живущих довольно хорошо и желающих повысить качество жизни посредством, так сказать, «уборки в подвале», – психотерапия может стать желанной роскошью. Это способ получить профессиональную и сострадательную помощь в глубинных раскопках своего теневого материала, расширении самосознания и раскрытия новых возможностей нашего внутреннего мира.

Но, если у вас нет средств, времени или склонности к поиску профессионального психотерапевта прямо сейчас или если вы хотите воспользоваться такой услугой, но ещё и получить дополнительный инструмент для самостоятельной работы, дистиллированная форма работы с тенью может показаться вам особенно полезной.

Процесс 3-2-1, золотая практика – это прямое, экономичное и высокоэффективное упражнение для установления контакта со своей тенью и её интеграции. (Как и любая другая золотая практика ПИЖ, процесс 3-2-1 необязателен – с другой стороны, работа с тенью сама по себе определённо обязательна, если вы хотите жить интегральной жизнью). В следующей главе мы научимся процессу 3-2-1. Но сначала мы подготовим почву: поговорим о происхождении тени и приведём некоторые примеры её действия в нашей жизни.

Процесс 3-2-1 «Работа с тенью»

Происхождение тени

Если маленький ребёнок злится на свою мать, но эта злость угрожает чувству «я» малышки («Я целиком и полностью нахожусь в зависимости от нашей с мамочкой любящей связи»), она может диссоциироваться от этого чувства или подавить его.