Практика радости. Как управлять гневом

17. Видя, что когда я сержусь, я превращаюсь в горящий дом, я вдыхаю. – Я – горящий дом.

18. Заботясь о своем гневе и сосредотачиваясь на себе, я выдыхаю. – Забота о себе.

19. Размышляя о помощи сердитому человеку, я вдыхаю. – Помощь сердитому человеку.

20. Видя, что я могу помочь сердитому человеку, я выдыхаю. – Способность помочь.

Избавление от гнева и исцеление отношений с родителями

1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет.

2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка.

3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка.

4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка.

5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец.

6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий.

8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать.

10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать.

12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве.

14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве.

15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне.

16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне.

18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня.

20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя.

21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня.

22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.

Приложение 4 Глубокое расслабление

Это пример того, как ввести себя или других в глубокое расслабление. Давать своему телу отдых – это очень важно. Когда ваше тело расслаблено и находится в покое, ваш ум также умиротворен. Практика глубокого расслабления критически важна для исцеления вашего тела и ума. Пожалуйста, выделите время на то, чтобы часто заниматься этой практикой. Следуя предложенным здесь инструкциям, вы потратите на глубокое расслабление около тридцати минут, но вы можете легко отредактировать практику так, чтобы она лучше подходила к вашей ситуации. Вы можете ее укоротить до пяти или десяти минут и выполнять сразу после пробуждения или перед сном, или даже во время короткого перерыва в работе. Вы также можете удлинить ее и сделать еще подробней. Самое главное – получать удовольствие в процессе.

Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, на пол или на кровать. Закройте глаза. Пусть ваши руки расслабленно лежат по сторонам тела. Позвольте ногам расслабиться, а стопам развернуться в стороны.

Вдыхая и выдыхая, почувствуйте все свое тело. Почувствуйте все части тела, которые прикасаются к полу или кровати: пятки, икры, бедра, ягодицы, спину, заднюю поверхность рук, затылок. С каждым выдохом ощущайте, что вы все глубже и глубже опускаетесь на пол или кровать, выпуская из тела все напряжение, отпуская на волю все тревоги, не цепляясь ни за что.

Вдыхая, чувствуйте, как вздымается ваш живот, а выдыхая, чувствуйте, как он опускается. Несколько вдохов и выдохов просто следите за тем, как живот поднимается и опускается.

Теперь, вдыхая, почувствуйте свои стопы. Выдыхая, дайте стопам расслабиться. Вдыхая, пошлите стопам любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, ощутите, как здорово иметь две стопы, которые позволяют вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, водить машину, столько всего делать на протяжении дня. Пошлите благодарность своим стопам за то, что они всегда готовы вам помогать, когда нужно.