Практики и упражнения для женщин

Да, лучше всего эту медитативную практику проходить в нашей школе, но это не значит, что вы не можете попробовать пройти ее самостоятельно, дома. Для этого вам нужно будет пригласить свою подругу, чтобы она помогла вам, выступив в роли ведущей. Выберите время, когда дома никого не будет, отключите все телефоны, дверной звонок – по возможности, чтобы вам гарантированно ничего не мешало. Положите одеяло или какую-то подстилку на пол, подушки, тихо включите приятную мелодию, зажгите свечи, ароматические палочки, если хотите. Заранее приготовьте тетрадь или листы бумаги и ручку, они вам в конце пригодятся.

Расположитесь на полу, лежать нужно на спине. Если вам неудобно, подложите подушки так, чтобы вам стало удобно. Вытяните руки вдоль тела, ноги – тоже вытянутые, прямые. Еще раз внимательно прислушайтесь к себе, обратите внимание на ваши ноги, удобно ли им лежать, ваши бедра, спина, плечи, руки – удобно ли им. Устройте поудобнее свою голову, ничто не должно вас отвлекать от медитации. Когда вы полностью будете готовы, дайте знать своей подруге. Она должна будет провести вас по этому пути, читая вам то, что написано ниже. Хорошо, если она заранее прочтет этот текст, «переварит» его внутри себя, возможно, слегка переделает сложные для нее фразы и предложения, чтобы потом, в процессе медитации, не сбиваться. Читать нужно очень медленно, делая паузы между предложениями, давая время прочувствовать то или иное состояние.

Итак, начинаем.

Закрой глаза, подыши, успокойся, поставь на паузу все дела и проблемы, просто находись в этой комнате. Продолжай дышать. С каждым глубоким вдохом собирай свое внимание внутри себя, в своем внутреннем образном пространстве. С каждым выдохом выпускай, выгоняй напряжение из своего тела. С каждым вдохом позволь себе погружаться еще глубже в свое внутреннее пространство, выдыхая и отпуская напряжение.

Какая-то часть тебя останется здесь, будет все чувствовать, все слышать, все, что здесь происходит, и если ей по какой-то причине захочется вывести тебя из состояния погруженности, позволь ей это сделать, так как она остается здесь именно для того, чтобы защищать и оберегать тебя. В то время как другая твоя часть следует за моим голосом и может позволить себе отправиться в удивительное путешествие.