Практикум сталкинга (разоблачение)

[Стоит отметить, что практикумы ХС отличаются своей интенсивностью. Обычно задания даются на 5-10 дней. Этому есть определенные причины. А глубокая проработка может занять долгий срок.]

Задание состоит вот в чем.

Для сбережения энергии мы должны сначала понять, как именно и на что мы обычно ее тратим. [Хотя хорошо бы узнать сначала, что есть энергия. Подавляющее большинство путает ее с физическим и психологическим состоянием.] Это позволит нам позднее сформулировать стратегию ее сохранения. Таким образом, составление инвентарного списка должно стать одной из первых техник, которую следует освоить практически, на ней будут основываться все остальные практики.

1. Составление инвентарного списка энергетических затрат.

На что я в действительности трачу свою энергию? Наш инвентарный список должен состоять из перечисления всех наших повседневных занятий.

Это не упражнение на мысленный анализ. Это упражнение на сталкинг, в основе которого лежит наблюдение реальности.

Для работы потребуются: блокнот, ручка, будильник, подающий сигнал каждые 15–30 минут (расставьте интервал звонка сами).

Разметьте страницы тетради на три колонки, озаглавив их следующими вопросами в указанном порядке.

– О чем я думал?

– Что я делал?

– То ли это, что мне хочется делать?

По сигналу будильника обратите внимание на свое состояние и запишите в блокнот ответы на три поставленных вопроса. Ответы должны быть короткими и исчерпывающими. Записывайте также время проведения наблюдения.

2. Перед сном просмотрите записанное вами на протяжении дня и на отдельном листе бумаги дайте письменные ответы на следующие вопросы.

– Были ли это мои мысли или повторялись?

– Какие мысли повторялись чаще всего?

– Какие действия повторялись чаще всего?

– Есть ли связь между моими мыслями и моими действиями?

– Какой процент моих действий имеет отношение к тому, чем мне действительно хотелось бы заниматься?

С точки зрения сталкинга, ответы дадут вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении этого дня.

3. Повторяйте такое наблюдение ежедневно и делайте анализ за неделю, за месяц, за сезон/время года, за год (если у вас хватит сил и упорства).

4. Располагая этой информацией, составьте как можно более подробный список внешних событий (поступков, рутинных занятий, физических привычек, пристрастий и т. п.), а также внутренних переживаний (повторяющихся мыслей, эмоциональных привычек, недомоганий, внутренних состояний и т. п.), из которых состоит ваша жизнь. Составленный список будет вашим инвентарным списком энергетических затрат.

5. Разделите элементы инвентарного списка на две колонки.

– То, что необходимо для жизни.

– То, без чего можно обойтись.

6. Разбейте содержание второй колонки (то, без чего можно обойтись) на две колонки.

– То, что улучшает мое самочувствие и/или то, чем заниматься я считаю для себя в высшей степени интересным и желательным (спорт, искусство, любимая работа, занятия любовью и т. п.).

– То, что не улучшает моего самочувствия и/или то, продолжать заниматься чем я считаю для себя не соответствующим моим высшим интересам (чтение раздела уголовной хроники в газете, просмотр сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение своих болезней, курение, употребление алкоголя, чрезмерная разговорчивость, впадение в гнев, поддержание ЧСВ и жалости к себе, и т. п.).

7. Разбейте содержимое второй колонки шестого этапа (то, что не улучшает моего самочувствия) еще на две колонки.

– То, отказ от чего невозможен или возможен в результате значительных усилий.

– То, отказаться от чего представляется возможным.

8. Избавьтесь от действий, перечисленных в графе «То, отказаться от чего представляется возможным».

Отчеты, вопросы, обсуждения по этому заданию пишите по мере необходимости. Соответственно, не забываем про первые задания, которые делаем ежедневно. Это задание длительное, ровно на столько, на сколько нужно/хочется/можется. Интересны наблюдения, выводы, отчеты о том, у кого что получается и т. д. Частично мы уже с вами по привычкам прошлись. Теперь для всего этого сделайте себе таблицу по указанным пунктам.

Также упражнение немного пересекается с поиском своих сильных сторон.

ГОРОД: Теперь конкретнее насчет: «Частично мы уже с вами по привычкам прошлись. Теперь для всего этого сделайте себе таблицу по указанным пунктам».

В задании не вижу ничего про привычки, какие таблицы делать?

Из задания понятно, что надо себя каждые 15 минут трясти и контролировать то, чем занят. Но это же не привычки.

Думал, что с первыми заданиями покончено, на них же по неделе давалось. Или теперь лепим ком заданий?

Просто в таком случае после истечения срока не выполнял их дальше.