Пранаяма. Путь к тайнам йоги

На шестой ступени мы достигаем предела практики, после которого ее запрещается выполнять на Западе (да и везде) без руководства квалифицированного учителя. Впрочем, эти программы – не более чем рекомендации, не относитесь к ним как к жестко заданным схемам. Продолжительность каждого занятия и возможность перехода с одной ступени на другую определяется учеником. Он должен прислушиваться к сигналам своего тела и руководствоваться здравым смыслом. Он непременно достигнет успеха, если его советниками будут гуру, которому он доверяет, здравомыслие и чувство меры.

Типичные ошибки

1. Никогда не выполняйте практики сразу после еды, на начальном этапе пищеварительного процесса. Хотя в умеренном количестве упражнения пранаямы могут выполняться через один – два часа после еды, техники с продолжительными задержками дыхания можно практиковать самое раннее через три часа после еды.

2. Всегда начинайте с очищения ноздрей (для этого выполняйте Нети и Капалабхати).

3. Никогда не выполняйте практику, ссутулившись. Спина должна быть ровной и вытянутой в струнку.

4. Во время практики ни с кем не разговаривайте.

5. Не вносите постоянные изменения в программу. Разработайте план и отведите достаточное время на то, чтобы ваше тело и легкие адаптировались к практикам.

6. Не пропускайте ступени. Спешка в йоге не приносит пользы.

7. Не практикуйте беспорядочно, в зависимости от настроения; придерживайтесь разработанного плана занятий.

8. Ничего не бойтесь. Если вы четко руководствуетесь правилами, то описанные в этой книге упражнения совершенно для вас безопасны.

9. Если, несмотря ни на что, в вашей практике возник перерыв, не возобновляйте ее с того места, на котором закончили до перерыва, а приступайте к ней с самого начала и выполняйте все предыдущие ступени, но на это раз проходите их быстрее.

10. Никогда не практикуйте до усталости. Как только вы начинаете ощущать усталость, прервите упражнение и лягте в Шавасану.