Пранаяма. Сознательный способ дыхания.

• Сделайте полный выдох примерно в течение 12 секунд равномерным потоком при мягком сопротивлении обеих прижатых ноздрей, что производится соответствующим нажатием пальцев по Прана мудре.

• Полностью вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Глубоко выдохните в течение примерно 12 секунд только через левую ноздрю при ее мягком сопротивлении, что создается нажатием пальца по Прана мудре, при этом правая ноздря остается закрытой надавливанием большого пальца.

• Глубоко вдохните в течение примерно 6 секунд через обе свободные ноздри.

• Полностью выдохните примерно в течение 12 секунд, теперь только через правую ноздрю, при ее мягком сопротивлении, созданном легким нажатием большого пальца, при этом левая ноздря сохраняется прижатой с помощью мизинца и безымянного пальца. Это конец одного круга.

После выполнения нескольких кругов, как вам это подходит, на короткое время расслабьтесь. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в гл. 7. В последующих курсах характеристики дыхания остаются теми же, что и в этом курсе, так что они не будут повторяться, только дыхательные последовательности будут просто назначаться с указанием выдоха и соответствующего вдоха.

Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе

• После достаточного сидения сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание (на вдохе) примерно на 12 секунд. Выдохните через обе ноздри примерно в течение 12 секунд при мягком сопротивлении прижатых ноздрей.

• Глубоко вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.

• Теперь выдыхайте только через прижатую левую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.

• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.

• Теперь выдыхайте только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой. Это конец одного круга.

Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе

• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.

• Выдохните примерно в течение 12 секунд при сопротивлении обеих прижатых ноздрей.

• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.

• Глубоко вдохните примерно в течение 6 секунд через обе свободные ноздри.

• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.

• Глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.

• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд или менее и расслабьтесь. Это конец одного круга.

Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте короткие паузы. После нескольких кругов.

Курс 4. С задержкой на вдохе, включая Мула бандху (сокращение мышцы ануса), и задержкой на выдохе

• Сначала сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание (на вдохе) при одновременном активировании Мула бандхи примерно в течение 12 секунд.

• Освободите Мула бандху и выдохните в течение примерно 12 секунд при сопроптлении обеих прижатых ноздрей.

• Свободно вдохните, как описано выше, в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и прежде, примерно в течение 12 секунд.

• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд.

• Свободно вдохните, как описано выше, примерно в течение 6 секунд.

• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и раньше, примерно на 12 секунд.

• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 6 секунд или менее, если для вас это нелегко.

Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте паузу в один или два обычных дыхательных цикла. После нескольких кругов цикла расслабьтесь на какое-то время. В течение периода расслабления (Шавасана) сосредоточивайте разум на духовной силе дыхательных упражнений, благодаря которым вы добиваетесь овладения божественной энергией праны.

5.4.6. Пратилома пранаяма